Nonostante per problemi personali stia mangiando quasi nulla e dormendo poco e male, workout di oggi.

Dorso

Power clean
5x3 50Kg (1min) esplosivo, fatto bene

Stacco sumo
4x5 110Kg (2,5min) prima volta. Sensazione buona, la schiena non tira praticamene nulla e riesco a fare tranquillamente delle esplosive con il carico. La prossima volta magari salgo

Trazioni presa neutra
4x5 con 10Kg (1min)

Lat machine
4x8 50Kg (1min)

Rematore Yates
4x5 90Kg (1min) abbastanza pulito e curato

T-bar
4x10 50-60-60-60Kg, impugnato 40cm circa prima della zavorra per svantaggiare la leva (1-2-1-1min)

Aperture deltoidi posteriori
(manubri ai fianchi, steso prono, portandoli in alto oltre il bacino adducendo le spalle)
4x12 manubri da 10Kg (1min) davvero dure

Hip raise alla sbarra
4x8-6-8-8 peso corporeo (1min) dure ma sul dorsale, fatico a reclutare bene l'addome ancora

Crunch zavorrati SS russian twist
3x10 10Kg SS 3x10 bw (<1min)

Cardio
cyclette 10min

totale 80 minuti, comunque buono. Mi sono anche dilungato in qualche punto quindi posso fare qualcosa meglio. La componente potenza rimane, il volume ridotto e la forza più reclutata.