defin pelle

[romano]

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?)

spuntino meta mattina 10:30 :40/50 g di tacchino affettato/bresaola/barretta enervit protein basso indice glicemico 40-30-30

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,uno yougurt bianco magro 125 g ,2 mandorle

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

[romano]

scusate la puntigliosita...........grazie

[Ezekius]

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?) via marmellata e mela. Sostituisci con 50g riso

spuntino meta mattina 10:30 :100 g di tacchino affettato/bresaola+frutto

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,30g whey

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita) gli addominali dopo i pesi; sostituisci le pro con 7g bcaa

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

In grassetto. Prima del provino ti consiglio anche di informarti su come ridurre al minimo l'acqua extracellulare.

[romano]

per la mattina i 50 g di riso lo posso sostituire con pane di segale pema/pane di segale in cialede/cialde al farro se si qnt g?....mi trovo meglio con qst alimenti...dimmi tu

nel pomeriggio con la mela qualche alternativa alle whey(di cibo intendo) dato che con le bcaa nn mi sono trovato tanto bene mi davano disturbi...xke addominali dopo i pesi???'

[vasco]

il pane non è proprio come il riso 1 per via dell' amido 2 per che ti sazia molto di meno,se riesci mangia il riso è meglio, poi il pane paema 50 g non è nemmeno una fetta .... ma whey oppure io ti consiglio qualche albume sodo ,qua ci metti una fetta di pane ,frutto... io eviterei tutti i latticini.... addominali dopo per che sono muscoli del equilibrio e se li sforzi prima rischi di fare male poi gli altri esercizi.....fai molti dorsali lombari....ti capisco facevo l'indossatore quando studiavo le creme secondo me sono soldi buttati, poi non ti posso dire a me cosa avevano convinto a prendere all'ora

[romano]

grazie millle.cmq se mangio fiocchi di avena in alternativa k ne dici?qnt grammii?..oppure

[vasco]

ma il riso proprio non ti va! no dai i fiocchi di avena cosi asciutti non penso ti riempano parecchio, bagniali un pò che so col te verde bò prova un 60g e vedi come va i valori nutrizionali non sono male e l'indice glicemico non è molto alto, mangiandoli inseme al albume dovrebbero andare ! comunque non tenere un regime di dieta così a lungo se no si abbassa molto il metabolismo

[Spitfire]

Devi dare cmq una carica di sodio..e poi scarica..come nelle gare....
E bere...tutti si idmenticano di bere...

[romano]

allora grazie quindi è buona òl avena cpome valori.....in alternativa di valori qlks di meglio(oltre il riso ahahahah)grazie????'

[vasco]

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :300g albume 80gavena 15g farina di kamut mela verdi a dadini frulli tutto e metti nel micro onde o forno

spuntino meta mattina 10:30 pane integrale petto di pollo padella
pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +pasta integrale al dente legumi e patata dolce evo

merenda pre work out 16 30 circa:riso bianco ,albume frutta secca
work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:200 g di pollo/tacchino/riso integrale o orzo meglio ancora e patate dolcidopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

io la ricarica la farei così, patate non il martedi seraman gia piu riso...la colazione del provino un piatto di riso...che dici ti può andare??

[romano]

nn ho capito qdst ricarica di sodio vasco?ma qst aalimentazione postata qnd la seguo?

[vasco]

se vuoi ottimizzare i sacrifici che mi pare tu abbia fatto credo ti serva il potassio non sò in che cibi sia maggiormente presente penso nella frutta non saprei io proverei dinuovo con le caps poi se non ti trovi le abbandoni subito....

[vasco]

lunedi e martedi la segui....

[romano]

pewr qnt rigurada il sodio?????xke qst ricarica?

[vasco]

la ricarica di sodio ti serve x eliminare del tutto l'acqua extra cellulare è un metodo assodato non sò se altri ti possono dare conferma...l'importante e che domenica sera elimini al più possibile lo iodio cioè x intenderci non salare l'acqua di cottura dei cibi e così via..ioce lo di abitudine non so te ma x me il sale aggiunto non esiste non so come sei abituato quandi fai lo sforzo di utilizzarlo e mangia alimenti tipo bresaola in questi giorni prima della ricarica