Allenamento di ieri... Entro alle 19 in palestra esco alle 21.40...

Squat:70%x5(108,5kg)/72.5x5(112,5kg)/75%x5(116kg)/77.5x5(120kg)/80%x5(124kg)/82.5%x5(127kg)/77%x5(119kg)/75%x5(116kg)/72.5%x5(112kg)/70%x5(108,5kg)

Tempo massimo di recupero 5', molto dura anche se la fase + dura è stata quella dei 124kg (nn sò perchè)... Chiedo a Ado: questo schema nn è ANCHE simile al metodo a contrasto dei sollevatori Bulgari??


Piana: stesse percentuali di prima, mi limito a scrivere i carichi:

80,5kgx5/83kgx5/86kgx5/89kgx5/92kgx5/94kgx5/88kgx5/86kgx5/83kgx5/80,5kgx5 Tutte con fermo...

Panca o panca, vivo tra odio e amore per te... Ho dovuto fare tutto senza maglietta per avere + grip sulla panca e riuscire a infilare "sotto" le scapole... Paradossalmente riesco meglio a prendere il set a pesi alti rispetto a quelli bassi...

Boards press (8cm): 2x3@90% 103,5kg facili e esplosivi...

Manubri su inclinata: 28kg cada uno 10-10-10-9-9

Trazioni supine: bw 8x5

L ultimo esercizio (facoltativo) dovevano essere le scrollate, onestamente nn ne avevo più (mentalmente) così nn l ho fatto....