Spetsnaz

[circle69]

per la maglia so che rispetto a fury o f6 una tg in piu ci vuole di default, magari all'inizio vestirà "comoda", ma non appena potrò tornare a fare squat e stacco,penso che i kg sulla bilancia inizieranno a salire

allenamento di ieri

avevo la fisio alle 630 quindi per non perdere l'allenamento sono scappato alle 4 dal lavoro (si lo so sono malato)
sono dovuto tornare ad allenamarmi ad orologio visto che il tempo era scarso

panca 50x5, 70x4, 90x3, 100x3, 110x3x2, 120x2x4
i 120 davvero facili

squat 50x5, 70x4, 80x3x5
ancora a freno a mano tirato e con le gansce alle ruote (come minimo fino a dopo livorno non se ne parla)

2a panca 70x4, 90x3, 105x2x4

croci su piana kbx8x5
in mezzo alle serie gm da seduto con bastone

terapia:
dopo un breve colloquio con il fisio sulla mia situazione attuale
ovvero che non sento piu la colonna compressa ma accuso ancora fastidi muscolari, decide di cambiare approccio, quindi niente trazione ma trattamenti mirati al recupero muscolare
visitandomi dice che normalmente gli "strappetti" li vede, ma su masse muscolari un pochino sopra la norma tipo le mie è piu dififcile
una piccola preoccupazione l'ho avuta quando dopo ha impugnato una specie di tampone, mi ha chiesto di abbassare i pantaloni, e mi ha messo del gel (fortuna che su bbH non ci sono le iconcine a banana come su aos)
scherzi a parte penso fossero ultrasuoni o qualcosa di simile
poi ha utilizzato delle piastre piazzandole ogni 5-6 minuti a varie altezze sulla colonna, dicendo che in caso di lesioni avrei sentito male, fortunatamente ho sentito leggermente pungere solo quando le ha poste sulla bassa schiena, come sensazione molto meno di un pruritino
infine ha utilizzato un altro set di piastre, come sensazione sembrava quella di un elettrostimolatore( e probabilmente lo era)

sensazioni:
ieri sera dopo la seduta sentivo la schiena stanca ma penso sia normale
stamattina non ho sentito il solito fastidio alla chiappa, o meglio c'è ancora ma sembra meno intenso, soprattutto paragonadolo a ieri mattina quando appena sveglio la seconda preoccupazione è stata prendere un'antiinfiammatorio

[circle69]

mercoledi

panca 50x5, 70x4, 90x4x2, 100x3x2, 110x2x2, 120x1x2, 110x2x2, 100x3x2, 90x4, 80x5, 70x6, 60x7
18 serie in 40' giusti

video dei 120 ( lo so i fermi sono corti ero preso dalla smania di spingere forte )




dips bwx10, bw+catenax10x4

curl manubri 8x5

pseudo reverse iper 10x5

trazioni presa larga 2x12 (partenza serie ogni 45")

addome

[marcoevfurn]

Ammettilo che i dischi erano in cartone!

Belle veloci!

[circle69]

cavolo mi hai beccato

lavorando solo su un movimento ed essendo soprattutto quello meno oneroso in termini di recuperi credo che nel breve possa riuscire a tirare fuori un bell'incremento, potendoci lavorare sopra piu intensamente .

comunque sia, settimana di stop forzato a parte, avevo anche portato praticamente a termine la preparazione per la coppa italia
quindi la condizione dovrebbe esserci
poi aspettiamo il 6 dicembre sera per parlare

[marcoevfurn]

Penso che farei una bella gara il 6!

[lento89]

Cavolo complimenti sei davvero forte!!!

[ado gruzza]

Bravo Luigi,
migliori a vista d'occhio. La panca piana è davvero ottima. Niente da aggiungere.

[circle69]

allenamento di sabato con un po di novità

parto dal fondo

complementari:

dips tutte in x6: bw,+20, +24, +28, +30x3

girate dai rialzi & press 50x5x5, abbiamo provato questo piccolo test
tutto ok solo qualche fastidio appena percettibile nel caso in cui ho provato ad accentuare la fase in salto
l'ho un po pagato sabato sera dopo il pisolonino del dopocena, fino a che mi sono addormentato ahime molto tardi causa tosse fastidiosa
gia ieri andava meglio e oggi siamo tornati nei ranghi ovvero il solito rottame atleticamente ma almeno senza fastidi evidenti

trazioni 5x5

nota: ho deciso che non me la prendo piu almeno finche non scoprirò che la mia carriera da pl completo agonista è durata meno di una stagione ( in quel caso a suon di bestemmie verranno giu gli dei di tutte le religioni conosciute presenti e passate)

Parte Principale

panca
raw 50x5, 70x4, 90x3, 110, 120, 130
poi KATANA
in origine dovevo prendere una super nuova, però mi è capitata di occasione una katana usata una sola volta da non dico il nome ma è intuibilissimo se dico che è il piu forte -100 che c'è in italia

come è andata? nel complesso direi strabene
pur essendo io un brocco ho gia capito che lavora in maniera diversissima dalla fury infatti c'è da lavorarci
la spinta pur avendo fatto qualche errorino di traettoria (e questa maglia perdona molto meno) è devastante

alzate ovviamente nessun problema fino a che si è lavorato con le tavolette
qualche errorino invece senza forse però una valida l'avrei presa
sabato si replica, non vedo l'ora

[marcoevfurn]

Eh ma...che hai fatto con la Katana??

[circle69]

ciao marco
a essere sincero non mi ricordo tutta la progressione con la maglia perche gentilmente mi hanno caricato il bilancere e a dire il vero non ho guardato piu di tanto i dischi
quella "buona" dovrebbe essere un 175 ma sento che ho un pelo di margine, molto di piu dovuto alla "sottomissione" della maglia (capendone le traettorie giuste) piu che di riserve mie
il colonnello dice che se prendo la discesa giusta un altro cinquino ci potrebbe stare
al momento la previsione gara è 160-70-80
poi ovvio si vedrà al momento


allenamento di ieri

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x3x5
tutto ok

squat () 50x5, 70x4x2, 80x4x4
GM 25x5x5
va be non c'è niente da dire

2a panca 70x5, 90x4, 110x4x4 pesucchiano come seconda panca, ma meno impossibili di quanto sembrano sulla carta (miglior serie della serata)

croci su piana kbx8x5

allenamento fatto alla velocità della luce perche alle 20 avevo la fisio

fisio:
trattamenti pro problemi muscolari
piastre con gel
elettrostimolazione
onde tens
almeno questo è quello che ho capito
il fisio ha richiesto pero un rx della colonna perche è quasi sicuro che siano cazz.i muscolari però vuole togliersi il dubbio
ricetta del medico gia fatta, incarico di prendere appuntamento delegato al mio vecchio che su queste cose è iperefficiente



noticina triste stasera ci sono gli amon amarth (3a volta che vado a vederli quest'anno) e siccome non sono performante al 100% un po mi scazz.a di vedere il concerto da dietro e non essere nella fossa

[ado gruzza]

D'Ovidio? :-)

[circle69]

mercoledi
ancora mezzo cotto dal concerto (e dalla birra ) di martedi
l'allenamento di ieri è uscito un po in sordina

panca 50x6, 70x5, 90x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7
alzate buone e veloci però sono stato un po dispersivo nei recuperi, la stanchezza ha abbassato notevolmente la capacità di concentrazione

dips bwx10, bw+catenax10x4

curl manubrio 8x5
mi sono costruito un manubrio molto raw con un pezzo di tubo da 2 pollici arrugginitocome fermapesi all'interno ho usato delle guranizioni di gomma (il nonno faceva l'idraulico e ogni tanto trovo in giro qualche rimasuglio) e un po di scotch

reverse iper 10x5

di solito in giorno 2 facevo anche le trazioni (come extra al programma) ma le ho scavallate di pigrizia

esercizi di allungamento

[circle69]

venerdi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
davvero belle

squat 50x5 70x4x5
extra 70x4x3
quasi ero triste, mi è sembrato che finisse subito ragion per cui ho aggiunto 3 serie in piu
non penso che questo extra al 33%1RM mi distrugga

panca stretta 70x5, 90x4x5
tra le serie rematorino tenendo in mano 2 pizze da 20

croci su piana kbx8x5

un po di pipistrellaggio per scaricare la schiena


causa impegni settimanali mi ritrovo ad allenarmi anche stamattina (sabato)
penso si proveranno le entrate