defin pelle

**Ezekius** · 09-11-2009, 08:39 PM

Riesci a postare dati, dieta e attività fisica nello specifico?
Sai la tua bf?

**romano** · 09-11-2009, 09:04 PM

allora grazie k mi hai risp ....studio ,mi alleno 3 volte a settimana(lunedi dorso bicipiti,mercoledi petto tricipiti,venerdi gambe e spalle è un programma basato molto sulla forza con delle serie piramidali).sono alto 185 peso 71,longilineo e la mia attuale dieta è:

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net con pilosella ,betulla ortosifon verga d oro tt estratti vegetali (dicono)2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition a base di arancia amara theobroma cacao caffea arabica caffeina anidra e altri...il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero

spuntino meta mattina 10:30 perche ho lezione(vorrei farlo prima ma nn posso):40/50 g di tacchino affettato/bresaola/barretta enervit protein basso indice glicemico 40-30-30

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g)

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,uno yougurt bianco magro 125 g ,2 mandorle

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

uso anche una crema corpo riducente della anderson a base di edera,alga marina,guarana carnitina(quasi finita)la metto dopo colazione(prima di lezione)prima di allenarmi con una fascia in neoprene e dopo l allenamento.....vorrei dei consigli da voi vi ringrazio per togliere un po di questa pelle......il provino è a fine mese quindi spero bene...ci sto provando almeno..............qst alimentazione del lun-sab domenica libero

**romano** · 09-11-2009, 09:05 PM

scusa la bf intorno al 9% anche meno adesso

**Ezekius** · 10-11-2009, 01:30 PM

Puoi riscrivere la dieta senza commenti e in modo leggibile?
che modelli dovessere magri lo sapevo, ma così tanto va oltre le mie supposizioni.

**romano** · 10-11-2009, 02:43 PM

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?)

spuntino meta mattina 10:30 :40/50 g di tacchino affettato/bresaola/barretta enervit protein basso indice glicemico 40-30-30

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,uno yougurt bianco magro 125 g ,2 mandorle

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

**romano** · 10-11-2009, 02:44 PM

scusate la puntigliosita...........grazie

**Ezekius** · 10-11-2009, 06:43 PM

Originariamente Scritto da romano

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :175 ml di albume(quando preparo l albume lo cuocio tt 500 ml con un rosso,in modo da farci 3 giorni)poi una mela verde grammy,velo di marmellata diet hero(quella nova) +400 ml di te verde e un caffe senza zucchero (come posso sostituire la mela?) via marmellata e mela. Sostituisci con 50g riso

spuntino meta mattina 10:30 :100 g di tacchino affettato/bresaola+frutto

pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +200 di tacchino/pollo/vitella/vitellone/150 g di bresaola+1 cucchiaino di olio+insalata(200 g) /320 g pesce salmone/trota/merluzzo

merenda pre work out 16 30 circa:una mela grammy ,30g whey

work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita) gli addominali dopo i pesi; sostituisci le pro con 7g bcaa

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:250 g di pollo/tacchino/300 di salmone/tonno fresco(filetto)o altro/merluzzo+verdure+1 cucchiaino di olio

dopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

In grassetto. Prima del provino ti consiglio anche di informarti su come ridurre al minimo l'acqua extracellulare.

**romano** · 10-11-2009, 08:30 PM

per la mattina i 50 g di riso lo posso sostituire con pane di segale pema/pane di segale in cialede/cialde al farro se si qnt g?....mi trovo meglio con qst alimenti...dimmi tu

nel pomeriggio con la mela qualche alternativa alle whey(di cibo intendo) dato che con le bcaa nn mi sono trovato tanto bene mi davano disturbi...xke addominali dopo i pesi???'

**vasco** · 24-11-2009, 05:37 PM

Originariamente Scritto da romano

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :300g albume 80gavena 15g farina di kamut mela verdi a dadini frulli tutto e metti nel micro onde o forno

spuntino meta mattina 10:30 pane integrale petto di pollo padella
pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +pasta integrale al dente legumi e patata dolce evo

merenda pre work out 16 30 circa:riso bianco ,albume frutta secca
work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:200 g di pollo/tacchino/riso integrale o orzo meglio ancora e patate dolcidopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

io la ricarica la farei così, patate non il martedi seraman gia piu riso...la colazione del provino un piatto di riso...che dici ti può andare??

**romano** · 24-11-2009, 05:42 PM

nn ho capito qdst ricarica di sodio vasco?ma qst aalimentazione postata qnd la seguo?

**vasco** · 24-11-2009, 05:44 PM

se vuoi ottimizzare i sacrifici che mi pare tu abbia fatto credo ti serva il potassio non sò in che cibi sia maggiormente presente penso nella frutta non saprei io proverei dinuovo con le caps poi se non ti trovi le abbandoni subito....