diario di cardi!!

**cardi92** · 09-11-2009, 08:13 PM

wo di oggi:dorso-femorali-polpacci

stacchi 4@135kg 6@122,5kg 6@110kg
trazioni 4@+20kg zavorra 4@+10kg 6@+8kg 6@+8kg
rematore manubrio 8@22kg 8@24kg 6@28kg
low row 10-8-8(60-62,5-67,5)

leg curl sdraiato 12-10-8-6(32,5-32,5-35-35)

polpacci

**cardi92** · 12-03-2010, 10:35 PM

scusa una cosa gael, se io faccio il 6x1 con il 95% del massimale mi porta 88kg..

mentre adesso faccio 3x3 2' con 90kg

o ho sbagliato qualcosa o ho aumentato di parecchio il massimale..

ho contato che ho un massimale di 93kg...mi sa ke mi conviene calcolarlo intorno ai 97..

**gael89** · 12-03-2010, 10:39 PM

hai aumentato il massimale

bravo cardi!
lo vedi subito dal prossimo wo
se fa bene il 4x3@85% e vedi che è legggero aumenta
sottostima il massimale, per sicurezza, non si sa mai, fai sempre tempo ad aumentare

**cardi92** · 12-03-2010, 10:59 PM

azz..facendo 2 conti..
io in un 4x4 facevo con 85kg..
adesso il 4x3, per sicurezza lo faccio con 85kg..e cosi mi porta che il mio massimale non è piu 92,5kg ma 100!!

**gael89** · 12-03-2010, 11:19 PM

che bestia che sei

ah se è così alza di 2 kili e vediamo come va

**cardi92** · 29-03-2010, 07:31 PM

ho un dubbio..rivolto a tutti coloro che vorranno rispondere..

ma i polpacci allo stile DC..ho letto che si devono fare cosi: la negativa 5'' e ad ogni reps fermarsi nella posizione di massimo allungamento per 15-20''.... ma ke vuol dire questa ultima affermazione??

ad ogni reps mi devo fermare alla fine della posizione eccentrica? che senso ha??