Mini riscaldamento per ogni esercizio?

[HokaHey87]

Salve a tutti!

Oltre che il classico riscaldamento che si fa quando si arriva in palestra dite che, tempo permettendo, sia utile fare una pre serie a "vuoto" rapida per ogni esercizio che ci si appresta a fare, per poi dopo fare tutte le serie previste con il normale peso.

Il riscaldamento è fondamentale.
La corsetta blanda appena entrato in palestra ha una utilità generica di preparazione del corpo all'attività fisica (ma la puoi saltare ad esempio se vai in plaestra a piedi a passo sostenuto come faccio io).
Mentre le serie di riscaldameno prima di ogni gruppo muscolare sono importantissime. Almeno una serie prima di ogni esercizo (due, ma anche tre se sono dei fondamentali e usi carichi pesanti). Magari comincia con una serie dello stesso numero di ripetizioni delle serie allenanti ma con il 50% circa del peso che userai. Poi col tempo ti saprai regolare meglio da te stesso

[Ajeje Brazorf]

Avendo un piccolo problemino alla schiena evito la corsa e faccio la cyclette 5 minuti prima di iniziare, immagino vada bene comunque? Stessa cosa la faccio una volta finito l'allenamento, però questa volta per più minuti facendo anche la cyclette che si fa da in piedi, usando anche le braccia (non ricordo il nome esatto dell'attrezzo).

[Ezekius]

Il riscaldamento generale va benissimo anche con la cyclette.
L'aerobica dopo l'allenamento non centra colo riscaldamento. Puoi farla come defaticamento, perché è un momento propizio per bruciare grasso o semplicemente perché hai voglia di f**a

[Ajeje Brazorf]

Però va bene comunque farlo come faccio io?

[Ezekius]

Che vuoi che ti dica? Dipende per cosa lo fai.

[nitro]

Il riscaldamento è importante all'inizio di ogni gruppo muscolare perché così eviti che il muscolo venga sottoposto immediatamente ad uno sforzo notevole. senza riscaldamento si può rischiare di strapparsi muscoli o tendini. anche stretching e rotazione delle articolazioni sono importanti, io in passato mi sono giocato una spalla per non fare il riscaldamento e ancora ne risento

[TheIron]

in genere 6 minuti di attività aerobica prima dell'allenamento e due serie di riscaldamento prima di esercizi come panca stacco squat e rematore, da sei ripetizioni la prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60%