Allenamento venerdì:

Piana: 6x2@65%(74kg)

Stretta: 6x2@60%(60kg)

Boards (8cm): 6x2@80%(92kg)


Squat 6x2@65% (100kg)

Squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Box squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Odio il bil alto, per eseguire una buona seduta posteriore devo ampliare molto lo stance....

Trazioni prone: 5x4 bw+5kg

P.inclinata:3x5@ 50% (60kg) le volte prossime aumento di un 10kg... Cmq mi è ostico come movimento in quanto nn riesco a tenere un buon set delle spalle e a causa di questo ogni 2 reps le spalle scrocchiano, e la cosa mi da fastidio (nn sento male sia chiaro)...

Curl alternato: 8x4@18kg manubrio.

Addominali 10x5