Diario

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacchi 6x6@55%(110kg)

Parallele: 10x5@10kg di sovraccarico

Military manubri: 5x4@26,5kg

Box squat light: 5x3@60%(93kg)

Alzate laterali: 8x4@8kg manubrio.

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento venerdì:

Piana: 6x2@65%(74kg)

Stretta: 6x2@60%(60kg)

Boards (8cm): 6x2@80%(92kg)


Squat 6x2@65% (100kg)

Squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Box squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Odio il bil alto, per eseguire una buona seduta posteriore devo ampliare molto lo stance....

Trazioni prone: 5x4 bw+5kg

P.inclinata:3x5@ 50% (60kg) le volte prossime aumento di un 10kg... Cmq mi è ostico come movimento in quanto nn riesco a tenere un buon set delle spalle e a causa di questo ogni 2 reps le spalle scrocchiano, e la cosa mi da fastidio (nn sento male sia chiaro)...

Curl alternato: 8x4@18kg manubrio.

Addominali 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Prossimo sabato sono a Parma per toccare con mano l attrezzatura... NN vedo l ora

[abacus]

per inciso: non l'avevi neanche scritto sul diario che nelle prossime gare avresti gareggiato equipped

[B/ J/ 4 /2]

NN è nemmeno detto, cioè prima devo vedere quanto tempo ci vorrà a prendere confidenza etc... Ti dico: nel breve il mio obiettivo sarebbe poter gareggiare equiped in quella di stacchi di fine marzo... Ma come detto ci sono molte variabili in gioco...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di ieri... Entro alle 19 in palestra esco alle 21.40...

Squat:70%x5(108,5kg)/72.5x5(112,5kg)/75%x5(116kg)/77.5x5(120kg)/80%x5(124kg)/82.5%x5(127kg)/77%x5(119kg)/75%x5(116kg)/72.5%x5(112kg)/70%x5(108,5kg)

Tempo massimo di recupero 5', molto dura anche se la fase + dura è stata quella dei 124kg (nn sò perchè)... Chiedo a Ado: questo schema nn è ANCHE simile al metodo a contrasto dei sollevatori Bulgari??


Piana: stesse percentuali di prima, mi limito a scrivere i carichi:

80,5kgx5/83kgx5/86kgx5/89kgx5/92kgx5/94kgx5/88kgx5/86kgx5/83kgx5/80,5kgx5 Tutte con fermo...

Panca o panca, vivo tra odio e amore per te... Ho dovuto fare tutto senza maglietta per avere + grip sulla panca e riuscire a infilare "sotto" le scapole... Paradossalmente riesco meglio a prendere il set a pesi alti rispetto a quelli bassi...

Boards press (8cm): 2x3@90% 103,5kg facili e esplosivi...

Manubri su inclinata: 28kg cada uno 10-10-10-9-9

Trazioni supine: bw 8x5

L ultimo esercizio (facoltativo) dovevano essere le scrollate, onestamente nn ne avevo più (mentalmente) così nn l ho fatto....

[Tonymusante]

... Ti dico: nel breve il mio obiettivo sarebbe poter gareggiare equiped in quella di stacchi di fine marzo...

è il 6 di marzo

[Trokji]

Ora quanto fai di stacco BJ?