wo di oggi: spalle-tricipiti-polpacci
lento avanti multipower (progressione) 3x4@62,5kg
alz laterali 4@14kg 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci a 90° 12-10-10@6kg
scrollate manubri 12@32kg 10@36kg 8@36kg

tricipiti corda 4@27,5kg 6@25kg 8@22,5kg
ercolina 12-10-10-8(17,5-20-22,5-25kg)
ercolina presa supina 2x12@20kg

polpacci