prima volta in palestra..prima scheda

**dariumz** · 06-11-2009, 02:35 PM

un abbozzo di scheda potrebbe essere questo?

squat 5x5
polpacci in piedi 3x20
panca piana manubri 4x6-6-8-8
french 4x6-6-8-8
lat dietro (o davanti) 4x6-6-8-8
curl bilanciere 4x6-6-8-8
abs 3xmax

**Ezekius** · 06-11-2009, 07:37 PM

A me non dispiace. Magari potresti alternare squat/stacchi e lat avanti/rematore, french/lento avanti e calf seduto/in piedi tra le sedute.

**dariumz** · 06-11-2009, 08:26 PM

okkk grazie!!

ho chiesto al proprietario della palestra di insegnarmi lo squat e inizierò lunedì a impararlo..
poi chiederò anche per gli stacchi..
ma per serie e ripetizioni mantengo sempre quelle?

**Ezekius** · 06-11-2009, 08:31 PM

Si tranne per i polpacci seduto che puoi fare con 4x10.

**dariumz** · 08-11-2009, 06:36 PM

un'altra domandina..
la scheda postata va fatta in quell'ordine?

**Ezekius** · 08-11-2009, 07:42 PM

Teoricamente potresti ruotare l'ordine degli esercizi (però fai sempre petto prima di tric, cosce prima polpacci e dorso prima di bic)

**dariumz** · 10-11-2009, 12:34 PM

ok.. cmq altra domandina..

ho provato squat e french press con bilanciere..

squat: non molti problemi, è un esercizio che mi piace e continuerò a farlo

french:ho avuto alcune difficoltà..poi mi fa un po' paura hihihi ho paura che mi cada il bilanciere in testa

quindi la domanda è questa

posso sostituirla con un pushdown ai cavi?