Allora, ragazzi, finite le due settimane di scarico, ho cominciato il nuovo programma, dieta e allenamento. Per quanto riguarda la dieta, ho bilanciato un po' di piu' carboidrati e proteine ed ho tenuto una quantita' di grassi pari allo stretto necessario, eccola qua:

colazione:
- 6 albumi
- 100 gr cereali
- 1 tazza di the
- 1 mela

1/2 mattina:
- 70 gr pane
- 100 gr bresaola
- 200 ml (1 brick) di succo di frutta senza zucchero
- 30 gr noci

pranzo:
- 100 gr pasta
- 250 gr carne rossa

1/2 pomeriggio:
- 100 gr arrosto di tacchino
- 30 gr whey protein
- 200 ml (1 brick) di succo di frutta senza zucchero
- 30 gr noci

cena:
- 50 gr pasta/riso o 70 gr pane (solo gg di allenamento)
- 250 gr carne bianca o 8 albumi
- verdura cotta

1/2 notte:
- 30 gr whey protein

Questa e' la dieta che seguo tutti i giorni costantemente, senza variazioni di macronutrienti a seconda dei giorni. L'unica variante e' quel mezz'etto di pasta/riso in piu' a cena solo nei giorni di allenamento.

Fbi