Ripetute....che fatica disumana!

**Dimitry** · 08-10-2009, 12:57 PM

Su PubMed si trova qualcosa, ecco qualcosa dal punto di vista enzimatico (anche i links sulla destra):

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

**Ezekius** · 08-10-2009, 01:19 PM

Ma lo studio mette a confronto l'hiit con l'aerobica classica senza l'ausilio dell'allenamento coi pesi.
Ovvio che nel dimagrimento l'attività anaerobica preserva la massa magra più della semplice aerobica se non si affianca un allenamento coi pesi.
Per questo i culturisti nel cutting continuano ad allenarsi coi pesi e non devono ricorrere alla guerrilla, ma all'aerobica classica.

**phoenix1927** · 08-10-2009, 01:38 PM

credo che Dimitry volesse mettere in risalto il fatto che un allenamento hiit è metabolicamente molto simile al lavoro cn i pesi e quindi, affiancato ad esso, nell'organismo causerebbe meno stress dovuto alla confusione degli stimoli rispetto al cardio stady state.

imho un'allenamento del genere è molto valido, a patto che sia pianificato molto bene, perchè indubbiamente impegnativo.
il guerrilla però mi sembra più per atleti del settore che per pesisti...
piuttosto sceglierei ripetute sui 500 metri o simili (intervallate da camminata o rest).

posti anch'io un link a pubmed che credo interessante: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

**Ezekius** · 08-10-2009, 01:43 PM

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

**phoenix1927** · 08-10-2009, 10:21 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

concordo: troppo breve, ma soprattutto troppo intenso per un atleta che nn abbia una preparazione adeguata

**-=Winstrol=-** · 12-10-2009, 04:51 PM

per completezza di chi legge posto le tre tabelle di Thib

**-=Winstrol=-** · 12-10-2009, 04:56 PM

**-=Winstrol=-** · 12-10-2009, 04:59 PM

Interval running is another great way of burning body fat without jeopardizing your
efforts to gain muscle and strength. It combines low-intensity and high-intensity work for
a very large fat-burning effect. Basically, you will alternate between slow-pace running
(slow jog) and fast-pace running (sprint).
A good program to use is illustrated in the following table.

**-=Winstrol=-** · 12-10-2009, 05:05 PM

This is my personal favorite fat-burning strategy. IBUR is based on many of the same
principles as regular interval training, but with each cycle (or each interval) the duration
of the sprint and jog phases increase in length.
Here’s an example:

This is the workout I used myself. I used it 3 times per week and it led to a marked
decrease in body fat. For athletes it may not be the most specific method available, but if
all you’re interested is fat loss, give IBUR a try. You won’t be sorry!

**Ezekius** · 12-10-2009, 08:04 PM

Grazie Winstrol.
Hai capito Killer84? Sei in "bad shape"! Francamente pensavo che quelli in pessima forma stessero peggio di te.

**killer84** · 12-10-2009, 08:23 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Grazie Winstrol.
Hai capito Killer84? Sei in "bad shape"! Francamente pensavo che quelli in pessima forma stessero peggio di te.

hi hi! infatto l'ho detto

ho usato il programma schiappe

**-=Winstrol=-** · 13-10-2009, 12:16 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ma io non ho voluto negare l'efficacia dell'hiit, ma il guerrilla è un pò estremo come brevità

l'ho provato e il problema non è tanto la brevità, ma la fatica

per quanto mi riguarda vado meglio con gli intervalli di 60 secondi:

10 minuti velocità costante in fascia lipolitica che sul tappeto si traduce per me in una camminata veloce a 6/7, poi
60 secondi velocità 10 e 60 velocità 12 per altri 10 minuti totali.
Non c'è una gran teoria dietro, ma su di me funziona sul lungo periodo (non mi rompo di farlo e non mi affatica troppo le gambe, in un mesetto al massimo per 12 sedute ho ottenuto il dimagrimento)

**phoenix1927** · 13-10-2009, 03:25 PM

bravo winstrol, rep+

quando e quante volte a settimana fate le ripetute e/o la corsa intervallata?

Dimitry, xchè nn posti qualcuno degli schemi di cui avevi parlato?

**killer84** · 05-11-2009, 06:00 PM

ripetute abbandonate per sempre!!!

devo dare ragione al buon Ironpaolo che sostiene sia un tipo di allenamento che pochi hanno la costanza e la voglia di portare avanti per molto tempo

e poi alla mattina preferisco stare a letto mezz'ora di più con la donna

che uscire al freddino e correre come una lepre

portare in giro novanta chili è abbastanza faticoso....

tentativo di allenamento intenso ad intervalli MISERAMENTE NAUFRAGATO

e poi d'inverno un po di adipe fa comodo no?!?!?

**Dimitry** · 06-11-2009, 09:39 AM

La motivazione ci vuole, specie in inverno e ti deve piacere la corsa, cosa che nei bbrs è rara. Poi il titolo del tred era troppo profetico

Anch'io sono un bber che fino a poco tempo fa faceva il 3+1 come split dove la corsa non poteva avere materialmente spazio e ho dovuto modificare in parte la split per farla diventare un wo come un altro, così che non mi pesasse come un'aggiunta.

Poi sul fronte della motivazione chiaramente io non ho avuto mai problemi, d'inverno mi alzavo alle 6 di mattina per poter fare un'ora di corsa, poi doccia, vestizione e andavo all'università dove uscivo alle 6 di sera e poi ancora il secondo allenamento della giornata, il più pesante........