prima volta in palestra..prima scheda

[dariumz]

ok..
quindi potrei fare il lunedì calf seduto un 4*8 e il mercoledì calf in piedi 3*15/20?

[dariumz]

un abbozzo di scheda potrebbe essere questo?

squat 5x5
polpacci in piedi 3x20
panca piana manubri 4x6-6-8-8
french 4x6-6-8-8
lat dietro (o davanti) 4x6-6-8-8
curl bilanciere 4x6-6-8-8
abs 3xmax

[Ezekius]

A me non dispiace. Magari potresti alternare squat/stacchi e lat avanti/rematore, french/lento avanti e calf seduto/in piedi tra le sedute.

[dariumz]

okkk grazie!!

ho chiesto al proprietario della palestra di insegnarmi lo squat e inizierò lunedì a impararlo..
poi chiederò anche per gli stacchi..
ma per serie e ripetizioni mantengo sempre quelle?

[Ezekius]

Si tranne per i polpacci seduto che puoi fare con 4x10.

[dariumz]

un'altra domandina..
la scheda postata va fatta in quell'ordine?

[Ezekius]

Teoricamente potresti ruotare l'ordine degli esercizi (però fai sempre petto prima di tric, cosce prima polpacci e dorso prima di bic)