prima volta in palestra..prima scheda

**dariumz** · 30-10-2009, 08:39 PM

per es di isolamento immagino si intendano quelli che coinvolgono una sola articolazione giusto?

**Ezekius** · 31-10-2009, 06:18 PM

Esatto. Tipo croci, curl concentrato, leg exstension ecc.

**dariumz** · 31-10-2009, 06:54 PM

ok! grazie ezekius che mi stai seguendo

**Ezekius** · 31-10-2009, 07:02 PM

Eh si. Sono un dedective ingaggiato dalla tua tipa per osservarti.

**dariumz** · 01-11-2009, 06:58 PM

aaaaaaaaaaah eccoooooo
pensa te sta str0nzetta mi fa pedinare ahahaha

**dariumz** · 04-11-2009, 02:02 PM

cmq volevo sapere un'altra cosa..

come si imposta una full body?

ad esempio due esercizi per ogni gruppo muscolare?

ma in questo caso la durata del wo sarebbe lunghissima..

un esercizio per ogni muscolo?

ad esempio

petto: panca piana x*x
bicipiti: curl con bilanciere x*x
gambe: squat (non so se sia per le gambe ma immagino di si -.-) x*x, calf x*x
schiena: trazioni alla sbarra x*x
tricipiti:lat machine x*x

così può andare? o devo cambiare qualcosa?

help!!

volevo sapere come impostarla più o meno per poi scegliere gli esercizi e sottoporla al vostro giudizio

**Ezekius** · 04-11-2009, 06:30 PM

Potresti fare due esercizi per parte bassa, due di spinta e due di trazione+ addominali. Ovviamente puoi fare una a-b-a in modo da lternare gli esercizi. Ad esempio:

squat o stacco
polpacci in piedi o seduto
panca bil. o manubri
french o lento
rematore o lat
curl bil.
crunch

**dariumz** · 04-11-2009, 07:18 PM

ok grazie
cmq ci sono su tutti gli es, nel senso che so che es sono tranne french,lento,rematore..

**Ezekius** · 04-11-2009, 07:47 PM

Da qualche parte sul sito c'è un link che fa vedere gli esercizi. Cmq impararli da autodidatta può essere pericoloso.

**dariumz** · 04-11-2009, 08:17 PM

ok adesso cerco..
cmq si mi farò aiutare da qualcuno..

**Col.Kilgore** · 05-11-2009, 02:07 PM

qui ci sono praticamente tutti: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**dariumz** · 05-11-2009, 06:44 PM

si li ho trovati qui su bbhomepage!!
domani chiederò a qualcuno in palestra di insegnarmi squat e panca piana..poi dalla prossima settimana si inizia un po' più seriamente..
ma con le serie e le reps come mi regolo?
ad esempio so che i polpacci rispondono a un numero elevato di ripetizioni è esatto?

**Ezekius** · 05-11-2009, 08:27 PM

Più precisamente il soleo (calf seduto) risponde a basse rep, il gastrocnemio (calf in piedi) alle alte.

**dariumz** · 05-11-2009, 09:12 PM

ok..
quindi potrei fare il lunedì calf seduto un 4*8 e il mercoledì calf in piedi 3*15/20?

**dariumz** · 06-11-2009, 02:35 PM

un abbozzo di scheda potrebbe essere questo?

squat 5x5
polpacci in piedi 3x20
panca piana manubri 4x6-6-8-8
french 4x6-6-8-8
lat dietro (o davanti) 4x6-6-8-8
curl bilanciere 4x6-6-8-8
abs 3xmax