4 novembre 2009
BW: 70.8kg

oggi giornataccia all'uni, dalle 9.00 alle 18.00 con pausa pranzo in fretta e furia
niente studio pomeridiano (in questo periodo è una rarità visti gli orari di lezione)

in palestra ero abbastanza deconcentrato
nel riscaldamento di squat mi sono fatto cadere un disco da 20kg sul piede dx
mi sono fatto discretamente male all'ultima articolazione dell'alluce

Squat
40\70\90kg x 3
110kg x 3 (cinta)
130kg x 2

Centurion 36 b. giù
3 x 150kg

+ thp lente
3 x 170kg
4x3 x 180kg (bretelle su)

il dolore al piede mi dava problemi in spinta
ho provato a stringere lo stance e posizionare i piedi paralleli e sono rimasto stupito dell'effetto.

spero di recuperare in questi giorni, la settimana prox, piede permettendo, provo gli stance di squat

Panca presa stretta (con fermo breve)
40\60\80kg
5 x 6 x 90kg

trazioni rest 10'' (per giocare)
prone: 5x5
supine: 5x4
prone strette: 5x3

dips rest 10''
5x10

curl man. (ma quant'era che non ne facevo?)
3x8 x 20+20kg