abacus:staying power!

[abacus]

ahahah
mi piace riscontrare incrementi di forza nei 3 big ed allenarmi a basse reps con progressioni varie per questi 3 esercizi...
però un pò di volume c'è sempre! Devo crescere eh! Oggi pesavo 70.0kg (hp-8)

la cintura la userò solo per squat e stacchi, dall'80-85% 1RM in su...

[abacus]

Grazie caro!

oggi wo 4A

squat 1x5@80kg + 5x4@88kg rest 3'
panca 5x5@62kg rest 2'
trazioni prone 5x5 rest 2'
dip gomiti stretti 4x 7/8 rest 2'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Mi è arrivata la cintura da PL!
L'ho provata solo nelle ultime due serie di squat a 88kg...beh, è fenomenale! Un oggetto malefico, devo cercare di non abusarne!
le prime 3 serie erano pesantuccie...mentre le ultime due con cinta, beh: leggere! Avrei potuto fare anche 6 reps con quel carico

panca facile facile, con mini-fermo al petto

trazioni ok, anche se non mi schiodo mai da questo 5x5

ho deciso poi di inserire le dip...la scorsa settimana avevo messo la panca stretta, e TonyMusante mi ha sconsigliato di fare 9 serie di panca nella stessa seduta...indi per cui, non sapendo dove "ficcare" questa panca stretta, ho deciso di darmi alle dip...può essere una buona cosa? A me son sembrate molto buone, inoltre l'enfasi sui triceps coi gomiti stretti era massima...

Il resto tutto ok

Durata wo: 76'

[abacus]

wo4C
panca 1x5@68kg + 5x4@72kg rest 3'
squat 5x5@78kg rest 2'
lento manubri da seduto 5x8@13+13kg rest 1'30''
trazioni supine 3x6+3x5 rest 2'
abs

Impressioni:
Panca: ho fatto un video, e...ho scoperto di non poggiare a terra con l'INTERA pianta dei piedi...cazz...penso sia grave
Le ultime due serie da 72 kg le ho fatte con cinta...buon margine. Facili diciamo(grazie alla cinta)

Squat ok, impegnativo ma con carico basso (70%)

il resto ok

Durata wo: 77'

[abacus]

wo 5A

squat 1x4@88kg + 4x3@95kg rest 3'
panca con fermo 5x4@67kg rest 2'
trazioni prone 5x5 rest 2'
dip gomiti stretti 4x8 rest 2'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Oggi non ho proprio usato la cintura...credo sia meglio...
Lo squat è andato molto bene. La prossima settimana avrò un 3x2@103kg, e li userò la cinta.

Panca tranquilla, ho inserito il fermo petto perchè altrimenti sarebbe stata troppo leggera.

Alle trazioni non mi schiodo assolutamente dal 5x5, olttretutto chiuso male! Quanto vorrei avere una lat machine

Per gli abs, qualche es nuovo rispetto ai soliti crunches/inverse crunches a terra? Perchè mi stanno venendo a noia!

Durata wo: 69'
Bw: 69.7kg
Note: sono stato tutto il giorno a casa a studiare, ed ho bevuto 5litri abbondanti d'acqua

[SuperTizio]

fai dei plank come es per l'addome oppure comprati una fitball!



Hai trovato risposte sul discorso glicemia??

[abacus]

Ciao Tizio! I plank li avevo provati, ma non mi gustano un granchè...penso che cercherò una fitball...

sulla glicemia no, non ho trovato risposte. Tu che ne pensi?