Per la creatina sarei per un'unica assunzione postwo quando la sensibilità insulinica è più elevata. 12g di bcaa sono tanti. 1g ogni 10kg di peso corporeo divisi tra pre e post dovrebbero bastare (non insieme ad altre fonti proteiche).
Il multi va benessimo, mentre la glutammina non l'ho mai presa e non sono informato al riguardo. Mi sembra cmq superflua.