wo di oggi:dorso-spalle-femorali

stacchi 4@135kg 6@120kg 6@110kg
trazioni 4@+17,5kg 4@+10kg 6@+8kg 6@+6kg
rematore manubrio 8@20kg 8@22kg 6@26kg
low row 10@55kg 8@60kg 8@65kg

lento avanti multipower (progressione) 3x5@57,5kg
alz lateralali 4@14kg 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci a 90° 12-10-10@6kg
scrollate manubri 12@32kg 10@36kg 8@36kg

leg curl sdraiato 12-10-8-6 (30-32,5-35-35)