un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[circle69]

non è azzardata la scelta delle tavolette?
nel senso che rischi di perdere lo schema motorio del movimento reale, soprattutto se in giorno 3 non c'è quantomeno un richiamo ad esso (visto che hai scelto i manubri)
forse sono io troppo inquadrato negli sheiko raw
però temo ci sia il rischio che arrivi alla gara fortissimo nel lockout ma "debole nei primi 5cm
vero in quella zona c'è la maglia che spinge, ma meglio staccare dal petto a 200 km/h al posto di 150


perche non ridurre le board (5-2,5-0) e aggiungere dei complementari per fare volume


ps tu e marco non prendetevela se vi seguirò con un pò d'invidia

[°°sOmOja°°]

ciao luigi
beh, considera che le serie di avvicinamento sono sempre al petto e io vengo da mesi e mesi di lavoro senza board, non saranno certo 6 settimane a farmi perdere tutto il lavoro con fermo che ho fatto finora
poi il lavoro di panca stretta e di panca manubri non lo trovo così a-specifico (ricordo che dopo un mese senza fare panca con bilancere ma solo manubri ho fatto un 140kg touch and go che per me è PR)

in realtà sono abbastanza forte nei primi 5cm di movimento quindi ho deciso di azzardare questa board, tendenzialmente sono pro board bassissime (2cm)

ad ogni modo trovo giusto fare questa prova quantomeno per capire se si tratta di una strada sbagliata, se dovessi accorgermi di questo tanto meglio, risparmierò il mio tempo in futuro

[°°sOmOja°°]

4 novembre 2009
BW: 70.8kg

oggi giornataccia all'uni, dalle 9.00 alle 18.00 con pausa pranzo in fretta e furia
niente studio pomeridiano (in questo periodo è una rarità visti gli orari di lezione)

in palestra ero abbastanza deconcentrato
nel riscaldamento di squat mi sono fatto cadere un disco da 20kg sul piede dx
mi sono fatto discretamente male all'ultima articolazione dell'alluce

Squat
40\70\90kg x 3
110kg x 3 (cinta)
130kg x 2

Centurion 36 b. giù
3 x 150kg

+ thp lente
3 x 170kg
4x3 x 180kg (bretelle su)

il dolore al piede mi dava problemi in spinta
ho provato a stringere lo stance e posizionare i piedi paralleli e sono rimasto stupito dell'effetto.

spero di recuperare in questi giorni, la settimana prox, piede permettendo, provo gli stance di squat

Panca presa stretta (con fermo breve)
40\60\80kg
5 x 6 x 90kg

trazioni rest 10'' (per giocare)
prone: 5x5
supine: 5x4
prone strette: 5x3

dips rest 10''
5x10

curl man. (ma quant'era che non ne facevo?)
3x8 x 20+20kg

[Mancino]

nel riscaldamento di squat mi sono fatto cadere un disco da 20kg sul piede dx

cacchio somo..Te non puoi permetterti queste leggerezze!! che poi magari per una cazzata sei costretto a fermarti o a perdere tempo...
Spero sia una robetta da niente

[°°sOmOja°°]

purtroppo dopo tante ore di lezione tendo ad essere molto distratto (a causa della stanchezza) e l'incidente è dietro l'angolo.

cmq sono abituato a stare fermo per cause che esulano dai miei allenamenti:
l'estate scorsa mi sono beccato una tendinite del tendine d'achille giocando a racchette in spiaggia (bel testa di cavolo)
a dicembre 2008 mi sono fatto male alla spalla sx facendo assistenza in pedana alle categorie -75 \82.5\90kg agli assoluti di panca FIPL (sono stato "fermo" un pò di mesi)

[Mancino]

cacchio...e poi dicono che squat e stacco provocano infortunei

beh,io a marzo quasi 3 settimane di gesso alla mano destra per aver tirato un pugno scherzando ad un mio amico

[TheIron]

Manco si puo' vivere alla michael jackson in un bunker o in una campana di vetro!
Comunque occhio Clà e buon WO

[twins]

cacchio...e poi dicono che squat e stacco provocano infortunei

beh,io a marzo quasi 3 settimane di gesso alla mano destra per aver tirato un pugno scherzando ad un mio amico

scusa ma il tuo amico...è morto!?!?

occhio alla distrazione somo!!