creatina regalata

[doelin85]

ah grazie! visto che la so scrivere in modo giusto mi guardi se l'integrazione va bene cosi?

[Ezekius]

Ciao. Se ho capito bene dall'altro post hai appena iniziato ad allenarti. In tal caso mi sembra un pò inutile tutta quell'integrazione. Tanto all'inizio cresci come niente.

[doelin85]

non proprio è piu di un anno che mi alleno in palestra! mi dai un occhiata alla mia integrazione? grazie

[Ezekius]

Per la creatina sarei per un'unica assunzione postwo quando la sensibilità insulinica è più elevata. 12g di bcaa sono tanti. 1g ogni 10kg di peso corporeo divisi tra pre e post dovrebbero bastare (non insieme ad altre fonti proteiche).
Il multi va benessimo, mentre la glutammina non l'ho mai presa e non sono informato al riguardo. Mi sembra cmq superflua.

[doelin85]

ok ti ringrazio tanto!! quindi peso piu o meno 70 kili!! sarebbero 3 bcaa pre e 4 bcaa postwo? per la creatina sto su 3 grammi nel postwo?

[Ezekius]

Fai anche 6g se è l'unica assunzione.

[doelin85]

ok sei stato molto gentile! seguirò sicuramente i tuoi consigli!! ciao grazie