ho trovato qualcosa, potete riguardarmi questa integrazione:

GIORNI DI ALLENAMENTO:
PRECOLAZIONE: 5g gluta, 3g crea, multivitaminico
PREWO:6g bcaa, 3g crea
POSTWO:6g bcaa, 5g gluta, 3g crea
PRENANNA:5g gluta

GIORNI NON ALLENAMENTO:
PRECOLAZIONE:3g crea
META POMERIGGIO:3g crea

CREA TAMPONATA CON BRIOSCHI (RAPPORTO1:3)