Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

corsa su strada, 41 minuti e rotti stando sui 156bpm di media (82%, buono per il cardio) i battiti stanno bassi per un bel pezzo poi però sento tensioni alla gamba destra. Lunedì prossimo vado a farmi sistemare...

Nuove idee, in arrivo una nuova scheda visti i risultati mediocre/scadenti di questa si torna alle origini. Roba semplice, forza e potenza, 4 sedute corte invece di 3 tra cui ne esce sempre una infinita.

[Yashiro]

Pausa di qualche giorno causa raffreddamento: ieri avevo 6 linee di febbre, oggi un pò di espettorato ma penso di ristabilirmi in fretta. Nel dubbio evitiamo boiate e me ne sto buono!

[Yashiro]

Brutta giornata.....
comunque, nuovo workout-

Panca piana concentrica esplosiva
4x4 70Kg (1min)

Panca BB
4x7 90-100-100-100Kg (1,5min)

Dip
3x10 a vuoto (1,5min)

Distensioni manubri inclinate >45°
4x8 manubri da 25Kg (1min)

Croci piane 1/2ROM
3x10 manubri da 15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 peso corporeo (1min)

Pullover con manubrio
3x8 20Kg (1min)

Cyclette
10minuti in chiusura

Allenamento congeniale, rivisto in:

• range medio di ripetizioni (più basso)
• numero di serie (minori)
• carichi utilizzati (leggermente maggiori avendo meno volume)
• numero esercizi (aumentati)
• gruppi per seduta (praticamente uno)
• recuperi (molto brevi ovunque)
• aggiunta aerobica di smaltimento alla fine

Il tutto restando sotto l'ora (58minuti cardio compreso). Alla prossima.

[°°sOmOja°°]

la frequenza settimanale come l'hai impostata?

[Yashiro]

4 volte a settimana.
lun-petto
mar-dorso

mer-cardio

gio-gambe
ven-spalle, braccia
sab-cardio

[°°sOmOja°°]

in genere riscontri dei progressi in termini di forza anche lavorando in monofrequenza ogni gruppo\movimento?

[Yashiro]

in genere riscontri dei progressi in termini di forza anche lavorando in monofrequenza ogni gruppo\movimento?

Di norma sì, quasi più che in multifrequenza. Forse anche a causa delle maggiori calorie.