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Discussione: Yashiro - diario di allenamento

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  1. #1
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    Predefinito martedì 03/11/2009

    corsa su strada, 41 minuti e rotti stando sui 156bpm di media (82%, buono per il cardio) i battiti stanno bassi per un bel pezzo poi però sento tensioni alla gamba destra. Lunedì prossimo vado a farmi sistemare...

    Nuove idee, in arrivo una nuova scheda visti i risultati mediocre/scadenti di questa si torna alle origini. Roba semplice, forza e potenza, 4 sedute corte invece di 3 tra cui ne esce sempre una infinita.

  2. #2
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    Pausa di qualche giorno causa raffreddamento: ieri avevo 6 linee di febbre, oggi un pò di espettorato ma penso di ristabilirmi in fretta. Nel dubbio evitiamo boiate e me ne sto buono!

  3. #3
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    Predefinito Lunedì 09/11/2009

    Brutta giornata.....
    comunque, nuovo workout-

    Panca piana concentrica esplosiva
    4x4 70Kg (1min)

    Panca BB
    4x7 90-100-100-100Kg (1,5min)

    Dip
    3x10 a vuoto (1,5min)

    Distensioni manubri inclinate >45°
    4x8 manubri da 25Kg (1min)

    Croci piane 1/2ROM
    3x10 manubri da 15Kg (1min)

    Piegamenti
    2x30 peso corporeo (1min)

    Pullover con manubrio

    3x8 20Kg (1min)

    Cyclette
    10minuti in chiusura

    Allenamento congeniale, rivisto in:

    • range medio di ripetizioni (più basso)
    • numero di serie (minori)
    • carichi utilizzati (leggermente maggiori avendo meno volume)
    • numero esercizi (aumentati)
    • gruppi per seduta (praticamente uno)
    • recuperi (molto brevi ovunque)
    • aggiunta aerobica di smaltimento alla fine

    Il tutto restando sotto l'ora (58minuti cardio compreso). Alla prossima.

  4. #4
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    la frequenza settimanale come l'hai impostata?

  5. #5
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    4 volte a settimana.
    lun-petto
    mar-dorso

    mer-cardio

    gio-gambe
    ven-spalle, braccia
    sab-cardio

  6. #6
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    in genere riscontri dei progressi in termini di forza anche lavorando in monofrequenza ogni gruppo\movimento?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    in genere riscontri dei progressi in termini di forza anche lavorando in monofrequenza ogni gruppo\movimento?
    Di norma sì, quasi più che in multifrequenza. Forse anche a causa delle maggiori calorie.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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