Diario

[abacus]

Sei stato oggetto di invidia da parte delle tue compagne di corso...
e di desiderio da parte dei compagni?

Non lo posti per intero il nuovo programma?

[B/ J/ 4 /2]

E' lungo da scrivere.. Lo diluisco

Stamattina 1.30 di massaggio con i c.azzi, FINALMENTE, in un mondo dove ti sfiorano la pelle Sarà un appuntamento fisso da qui all eternità

[B/ J/ 4 /2]

Work out di ieri:

Piana: 70kg(60%) 6x2
Stretta: 60kg(60%) 6x2
Inclinata:60kg(50%)6x2

Squat bil alto: 93kg(60%) 6x2
Box squat: 93kg(60%) 6x2

Parallele: bw+10kgx10-10-7 / bw+5kgx8 / bw x10

Tricipiti del lottatore+ Curl alternato jump set:
Trici@25kg10x5
Curl@17kg10x5

Abs + 15kg peso 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Wor di ieri:

Squat: 100kg(65%) 6x6

Panca piana: 74kg(65%) 6x6

Board press: 103kg(90%) 2x3 le board erano da 8 cm, molto esplosivo...

Spinte con manubri su inclinata: 26kg cad. 10x5 la panca era 45° (circa) e i rest sul 1'

Trazioni supine: bw doveva essere un 8x5 ma è uscito così: 8-7-6-5-5

Scrollate su inclinata con bil: 55kg 10x3 Quest ultimo esercizio era un es a scelta, ho optato per e scrollate (anche se i trap nn sono un muscolo molto piccolo come era richiesto allenare), la prssima volta però le voglio fare con i manubri in esecuzione anti impigment....


Sto attuando una strategia alimentare nuova (per me) il metodo zig zag modificato: da giovedì a pranzo fino a domenica iper-calorica, da lunedi fino a giovedì a pranzo (escluso) ipo calorica tenendo cmq i chos sugli 80gr die) Mi trovo bene, inoltre da ieri ho iniziato ad assumere un buon integratore termo (anch esso ciclizzato on/of ovviamente)...

[abacus]

feedback sulla efedrina?

[B/ J/ 4 /2]

Stasse 30' di aerobica...

Sempre assunzione dell integratore abbinato al caffè...

[B/ J/ 4 /2]

NN credevo che fosse così , unendola al caffè poi è una bomba, o stadio finale che vorrei raggiungere è la combinazione anche con aspirina, ma questo magari + avanti o quest estate...

Cmq è ingredibile come sopperisca il senso di fame, ieri dopo il W.O. (dove di slito mi mangerei il mondo) mi sono dovuto nutrire a forza... Ovviamente i contro ci sono, cmq mi sento molto scattoso e irrequieto (in continuo movimento etc)...

Mi rende ancora + concentrato durante le lezioni...

Cmq è veramente ottima. ripeto, ero molto scettico ma ho dovuto ricredermi..

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacchi 6x6@55%(110kg)

Parallele: 10x5@10kg di sovraccarico

Military manubri: 5x4@26,5kg

Box squat light: 5x3@60%(93kg)

Alzate laterali: 8x4@8kg manubrio.

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento venerdì:

Piana: 6x2@65%(74kg)

Stretta: 6x2@60%(60kg)

Boards (8cm): 6x2@80%(92kg)


Squat 6x2@65% (100kg)

Squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Box squat bil alto: 6x2@65% (100kg)

Odio il bil alto, per eseguire una buona seduta posteriore devo ampliare molto lo stance....

Trazioni prone: 5x4 bw+5kg

P.inclinata:3x5@ 50% (60kg) le volte prossime aumento di un 10kg... Cmq mi è ostico come movimento in quanto nn riesco a tenere un buon set delle spalle e a causa di questo ogni 2 reps le spalle scrocchiano, e la cosa mi da fastidio (nn sento male sia chiaro)...

Curl alternato: 8x4@18kg manubrio.

Addominali 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Prossimo sabato sono a Parma per toccare con mano l attrezzatura... NN vedo l ora

[abacus]

per inciso: non l'avevi neanche scritto sul diario che nelle prossime gare avresti gareggiato equipped

[B/ J/ 4 /2]

NN è nemmeno detto, cioè prima devo vedere quanto tempo ci vorrà a prendere confidenza etc... Ti dico: nel breve il mio obiettivo sarebbe poter gareggiare equiped in quella di stacchi di fine marzo... Ma come detto ci sono molte variabili in gioco...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di ieri... Entro alle 19 in palestra esco alle 21.40...

Squat:70%x5(108,5kg)/72.5x5(112,5kg)/75%x5(116kg)/77.5x5(120kg)/80%x5(124kg)/82.5%x5(127kg)/77%x5(119kg)/75%x5(116kg)/72.5%x5(112kg)/70%x5(108,5kg)

Tempo massimo di recupero 5', molto dura anche se la fase + dura è stata quella dei 124kg (nn sò perchè)... Chiedo a Ado: questo schema nn è ANCHE simile al metodo a contrasto dei sollevatori Bulgari??


Piana: stesse percentuali di prima, mi limito a scrivere i carichi:

80,5kgx5/83kgx5/86kgx5/89kgx5/92kgx5/94kgx5/88kgx5/86kgx5/83kgx5/80,5kgx5 Tutte con fermo...

Panca o panca, vivo tra odio e amore per te... Ho dovuto fare tutto senza maglietta per avere + grip sulla panca e riuscire a infilare "sotto" le scapole... Paradossalmente riesco meglio a prendere il set a pesi alti rispetto a quelli bassi...

Boards press (8cm): 2x3@90% 103,5kg facili e esplosivi...

Manubri su inclinata: 28kg cada uno 10-10-10-9-9

Trazioni supine: bw 8x5

L ultimo esercizio (facoltativo) dovevano essere le scrollate, onestamente nn ne avevo più (mentalmente) così nn l ho fatto....

[Tonymusante]

... Ti dico: nel breve il mio obiettivo sarebbe poter gareggiare equiped in quella di stacchi di fine marzo...

è il 6 di marzo

[Trokji]

Ora quanto fai di stacco BJ?