oggi primo giorno di intensità:
recuperi molto brevi opvviamente (20-30sec)

PETTO
panca orizzontale 12-8-6 42-52-62kg
croci ai cavi 1x8 25kg
bench press 1x7 40kg
DORSO
stacchi 9-8-4 62-72-72kg (ho iniziato con troppo peso)
rematore bilanciere 2x8-6 42-52kg (mi pare )
lat machine frontale 1x8 50kg
BRACCIA
curl bicipiti ai cavi 3x12-8-6 35-45-45kg (come sopra )
panca scott (macchina) 1x8 5kg
(+ una serie solo x il sx con un manubrio e presa a martello)
curl bilanciere inverso (x il brachiale) 1x8 18kg

estensioni cavi singole (tric.) e qui proprio non ricordo che ho fatto

french press 1x8 6kg

addominali parallele 2x30

non so se fosse la stanchezza ma ho fatto un bel po di fatica a ricordare carichi e reps, e penso di aver sbagliato qualcosa. x le estensioni ai cavi ricordo solo di aver fatto 15-20-17kg con la seconda fatta male x il troppo peso... mi sa che era un 12-6-6 a ripensarci...
l'allenamento è durato circa 3 quarti d'ora, e mi ha gonfiato di brutto