wo di oggi pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 132(6+1) 137 147 kg
120''
ooooooooooooooooooo li ho smossi 3 volte... l'ultima davvero disperata, ma buona. Inizio la forza con una buona base dai

Panca 45
6 6 8 8 10
102 97 95 87 82 kg
90''
un pò spotterate le ultime serie, ma vabbè

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
67 kg

french press da seduto
4x10
60''
36 kg

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
82 kg
90''
tut prolungatissimo, ottimo bruciore

Curl con bil angolato in piedi
5x10
56 51 kg
90''
rep più alte per variare

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9 1/2

gran bel wo... sto girando i complementari per divertirmi, visto che è l'ultima settimana.

ciao