Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ieri niente wo, stamattina orale di applicazioni internet, concluso con un bel 30. -7 esami alla fine degli studi. mucho bien!
tra mezz'oretta wo di panca. Domani squat, poi venerdì military e stacco insieme. 3 wo anzichè 4, visto che giovedì ho uno scritto.
Ho ripensato un pò al wo, visto l'orario del nuovo periodo di lezioni(dal 16 novembre), sposto la panca al lunedì, visto che posso farla al mattino, e stacco/squat al martedì che avrò il pome libero, quindi meglio!
Come 2 seduta di stacchi, stacchi dai rialzi leggeri, per sforzarmi di imparare una buona accosciata in partenza. Lo squat invece rimane squat, però ass to the grass anzichè profondità da gara pl come lo faccio ora.
La military pensavo di metterla nella seduta leggera come lento dietro, direi che l'idea mi piace

A
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
Lento dietro
4x6
complementari petto, tricipiti polpacci

B
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat ass to the grass
4x5
complementari schiena, femorali, addome

C
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome

D
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco dai rialzi
4x4
complementari quadricipiti, polpacci

i complementari li butto giù poi con calma nel weekend, vediamo se qualcosa in particolare mi stuzzica.

Ciao

[Teo86]

programma nuovo

A

Core

panca con fermo
6x3
120''/180''
from 80%

Lento dietro
4x6
120''

Complementari

Panca 45
6x6
45''

Dip
4xmax
60''

French press
4x8/10
60''

Push down cavi
10x10
30''

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''

B

core

squat
6x3
120''/180''
from 80%

stacco dai rialzi
4x4
90''

Hack squat
5x10
90''

Affondi hack squat
4x8xlato
45''

Leg extension
20 15 10
60''

Crunch a triangolo
5xmax
60''


C

core

military press
6x3
from 80%
120''/180''

panca stretta con fermo
4x5
90''

complementari

Tirate al mento
5x8
90''

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''

Polpacci alla pressa
6x15
60''

D

Core

Stacco
6x2
120''/180''
from 85%

Squat ass to the grass
4x6
90''

complementari

Trazioni larghe prone
5x8
120''

Lat machine presa neutra
3x12
60''

Pulley al cavo basso
4x10
60''

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''

Leg curl
4x10
60''

Addome su fitball
6xmax
30''


c'è un pò troppo volume forse, ma vedremo col tempo come va
7 settimane.

[TheIron]

minkia quanta roba

Una cosa proprio che non farei è il piramidale nel curl... te la butto lì un 4 8 6 12 sarebbe più stimolante... poi al posto di fare un 10x10 di pushdown potresti fare uno stripping con un rp... per il resto mi piace

ti auguro buon lavoro

[Teo86]

sul piramidale hai ragione, l'ho messo appunto perchè non l'ho quasi mai fatto, per variare
i triceps, sperimento un pò

grazie per il passaggio

[Teo86]

wo di oggi

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 137
120''/180''
ottimo, posso fare 140 la prossima volta. Fatte con fermo "1001", il che conferma che ho ben poca differenza con o senza fermo.

Lento dietro
4x6
120''
57 62 67 72 72 kg
non troppo pesanti, bene così

Panca 45
6x6
45''
82 kg
ottime, senza chiusura, tensione continua e buon tut. petto esploso

Dip
4xmax
60''
non troppe, in realtà visto i precedenti

French press
4x8/10
60''
36 kg, buona concentrazione

Push down cavi
10x10
30''
50 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 10 (sono di buon umore, domani ho l'ultimo esame del periodo)

ciao

[Teo86]

benissimo. Oggi, nella pausa pranzo ho fatto un movimento strano (boh, ho sentito il male dopo), mi sono preso una contrattura sotto la scapola sinistra.
Mi sono fatto 2 ore di esame di architettura dei sistemi operativi con un male cane... ma vabbè, sempre meglio che non darlo. Cmq è andato bene.
Orami è tipico che mi succeda 2 volte l'anno, dio porc.o. Antidolirifici per 2 giorni, fermo dai wo per 5. Ci si sente lunedì, dio c.ane....

vabbè, mi riposo dato che ho anche finito gli esami, (le prox lezioni iniziano questo lunedì) e mi infogno a qualche gdr sul computer il giorno, la sera lascio che la morosa mi coccoli

mi fa solo incazzare che sono in un periodo di forma eccellente, ed ero pure a casa, col tempo di allenarmi alle 15.00, mio orario preferito... vabbè

ciao

[Yashiro]

Vedo che abbondi in lento dietro, onestamente mi ha sempre spaventato proprio per le conseguenze sulla spalla. Il dolore sotto scapolare è in prossimità della cuffia oppure è sul trapezio basso?

[Teo86]

è a metà schiena, abbastanza sotto la scapola, mi sono espresso male. Probabilmente uno stabilizzatore. io sono sensibile a questa cosa, mi capita ogni tanto (tanto per fortuna)

[Yashiro]

è a metà schiena, abbastanza sotto la scapola, mi sono espresso male. Probabilmente uno stabilizzatore. io sono sensibile a questa cosa, mi capita ogni tanto (tanto per fortuna)

Potrebbe essere un problema di contratture dovute a stress. Il mio fisioterapista (che utilizza un metodo che si basa su conoscenze psicologiche) riesce ad indicarmi la causa possibile di dolori e contratture. Probabilmente periodicamente accumuli in quei punti e dopo un pò partono. Cerca di tenerti da conto.

[Teo86]

eccomi, posto poi scappo a prendere il treno

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 140
120''/180''
bene... al pelo i 140

ho saltato il lento dietro, sento ancora leggerissimamente la parte sinistra, meglio riposarla fino a domani,l'importante è squattare e staccare

Panca 45
6x6
45''
82 kg
buone, gran pump

Dip
4xmax
60''

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg
lo cambio, farò così d'ora in poi

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9

a domani... ciao

[Teo86]

ieri riposo, oggi wo. Domani riposo, poi giovedì squat e spalle, venerdì dorso
stacco gli stacchi per questa sett. La schiena è ripresa, è passata la tensione addominale, ciò vuol dire che non sono + infiammato. Cmq per sicurezza domani sto comodo.

wo di oggi, senza problemi (anzi)

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142(2)
120''/180''
i 140 mi cuociono ancora, cmq pian piano si migliora. Per natale un 3x145 con fermo, si spera

Panca 45
6x6
45''
82 kg
as usual

Dip
4xmax
60''

Pectoral
2x20
60''
40 kg
aggiunta giusto per ego

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9+

buon wo.

ciao

[Teo86]

Per sicurezza, ieri riposo. Adesso sono in forma, prox settimana 4 wo come al solito. Stamattina mega wo voluminoso.

Pressa Tensione continua
8x10
60''
220 kg[max]

Squat TC no lock out
5x8
102 kg
60''

Leg extension tut esteso
4x10
60''
70 kg

Leg curl tc
4x8
60''
80 80 70 60 kg

Polpacci alla pressa
6x15
220 kg [max]
60''

5 min di pausa per rifiatare, poi

Trazioni larghe prone
6xmax
90''

Lat machine larga prona dietro
3x12
60''
60 kg

Rematore unilat ai cavi
2x10xlato
45''
50 kg

Pull down cavi
2x20
60''
50 kg

Curl in concentrazione
3x10xlato
20 kg

Triset alzate front+lat+post
4x(3x9)
60''

Scrollate bil presa stretta tut esteso contr di picco
5x10
60''
82 kg

voto 10
15 min di decompressione schiena bassa, poi a casa a svuotare la cucina

per quel che mi ero posto di fare, perfetto.
prossima settimana non vedo l'ora di fare gli stacchi

ciao

[Teo86]

wo serale. Giornata lunga, ma bello carico!

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142
120''/180''
andati benissimo i 140, 142 spremuti alla morte, non c'è 1 gr in più

Panca 45
6x6
45''
82 87 82kg

Dip
4xmax
60''

Croci ai cavi alti
2x20
60''
25 20 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 kg
aggiunto perchè ne avevo voglia

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
45 kg

voto 10

ottimissimo... domani si squatta

ciao

[Teo86]

wo di stamattina

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 147 (2) 145(2+1)
120''/180''
troppo ancora i 147. Cmq era per provare

Panca 45
6x6
45''
87 kg
bene qui

Dip
3xmax
60''

Pectoral
3x15/20
60''
40 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 41 kg

voto 9

domani gambette.

Ciao

[Teo86]

eccomi di ritorno, con le gambe doloranti

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 162 kg
ottimo... ho preferito non alzare troppo visto che era la prima

stacco dai rialzi
4x4
90''
102 112 122 122 kg
buona la terza serie, discreta forma... sono circa ad altezza caviglia.

Hack squat
5x10
90''
130 kg

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 kg

Leg extension
20 15 10
60''
30 40 50 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 8...

buon wo, senza aver esagerato, sento le gambe cotte

ciao