Wor di ieri:

Squat: 100kg(65%) 6x6

Panca piana: 74kg(65%) 6x6

Board press: 103kg(90%) 2x3 le board erano da 8 cm, molto esplosivo...

Spinte con manubri su inclinata: 26kg cad. 10x5 la panca era 45° (circa) e i rest sul 1'

Trazioni supine: bw doveva essere un 8x5 ma è uscito così: 8-7-6-5-5

Scrollate su inclinata con bil: 55kg 10x3 Quest ultimo esercizio era un es a scelta, ho optato per e scrollate (anche se i trap nn sono un muscolo molto piccolo come era richiesto allenare), la prssima volta però le voglio fare con i manubri in esecuzione anti impigment....


Sto attuando una strategia alimentare nuova (per me) il metodo zig zag modificato: da giovedì a pranzo fino a domenica iper-calorica, da lunedi fino a giovedì a pranzo (escluso) ipo calorica tenendo cmq i chos sugli 80gr die) Mi trovo bene, inoltre da ieri ho iniziato ad assumere un buon integratore termo (anch esso ciclizzato on/of ovviamente)...