benissimo
oggi ho iniziato il programma ma forse ero stato troppo protettivo in fase di programmazione oppure ero semplicemente in forma

2 novembre 2009
BW: 71.6kg

la panca era occupata quindi mi sono scaldato con i manubri
DB bench:
10 x 10+10kg
8 x 20+20kg
5 x 30+30kg

Panca (con fermo)
60 \ 80kg x 5
3 x 100kg

board 5cm (con fermo)
2 x 3 x 120kg
5 x 3 x 130kg

avrei dovuto lavorare con 120kg ma erano decisametne troppo leggeri
quindi ho aumentato di 10kg e punto a 5x5x130kg alla fine delle prime 3 settimane

Trazioni
prone: 3x10
supine: 3x10
prone strette: 3x8

Squat raw
60\80\100 x 5
5x5 x 110kg

ho sottostimato (credo) il max raw ma non volevo aumentare qui, quindi ho lavorato senza cinta.

spalle con manubri in piedi
10 x 14+14kg
4x8 x 24+24kg

non male come primo workout, speriamo continui così