Grazie ragazzi....
intanto stasera prima volta nella palestra che ho deciso di frequentare
faccio un "circuito"

Ciclette 20 min

Leg exten 5 x 8

Leg curl 5x 8

tra il dire e il fare e il guardare mi squaglia una bella ora...

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Alimentazione

colazione
Latte+ 3 fette integ

Pranzo
bistecca di vitello + olio evo

Post Work
1 bicc albume

cena

2 porzioni di ricotta