Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 02-11-2009, 08:22 PM

Cambio di sequenza nel workout, per trovarmi venerdì con un mio amico a far gambe oggi petto, mercoledì dorso e venerdì arti inferiori.

Panca esplosiva
3x4 70Kg (<1min)

Panca dinamica
3x2 120-130-140Kg abbastanza facili (2-1,5min)

Panca BB
2x10 110Kg (ultima serie molto tirata) (2min)

Panca >45°
6x70Kg - 15x50Kg - 10+3RPx50Kg (2min)

Croci inclinate
2x15 manubri da 15Kg (70sec) con mani leggermente supinate, sforza meno il deltoide anteriore

Piegamenti sui manubri
2x30-25 BW (100sec) super pump

Curl EZ presa larga
8x45Kg - 4x55Kg molto cheat - 8x45Kg con cheat leggero (90sec)

Hammer curl manubri in sicronia
12+3RP x 15Kg

Curl concentrato con manubrio sbilanciato
2x10 12Kg

58 minuti allegri, miglioro.

**Yashiro** · 03-11-2009, 10:29 PM

corsa su strada, 41 minuti e rotti stando sui 156bpm di media (82%, buono per il cardio) i battiti stanno bassi per un bel pezzo poi però sento tensioni alla gamba destra. Lunedì prossimo vado a farmi sistemare...

Nuove idee, in arrivo una nuova scheda visti i risultati mediocre/scadenti di questa si torna alle origini. Roba semplice, forza e potenza, 4 sedute corte invece di 3 tra cui ne esce sempre una infinita.

**Yashiro** · 05-11-2009, 04:31 PM

Pausa di qualche giorno causa raffreddamento: ieri avevo 6 linee di febbre, oggi un pò di espettorato ma penso di ristabilirmi in fretta. Nel dubbio evitiamo boiate e me ne sto buono!

**Yashiro** · 09-11-2009, 07:51 PM

Brutta giornata.....
comunque, nuovo workout-

Panca piana concentrica esplosiva
4x4 70Kg (1min)

Panca BB
4x7 90-100-100-100Kg (1,5min)

Dip
3x10 a vuoto (1,5min)

Distensioni manubri inclinate >45°
4x8 manubri da 25Kg (1min)

Croci piane 1/2ROM
3x10 manubri da 15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 peso corporeo (1min)

Pullover con manubrio
3x8 20Kg (1min)

Cyclette
10minuti in chiusura

Allenamento congeniale, rivisto in: