Cambio di sequenza nel workout, per trovarmi venerdì con un mio amico a far gambe oggi petto, mercoledì dorso e venerdì arti inferiori.

Panca esplosiva
3x4 70Kg (<1min)

Panca dinamica
3x2 120-130-140Kg abbastanza facili (2-1,5min)

Panca BB
2x10 110Kg (ultima serie molto tirata) (2min)

Panca >45°
6x70Kg - 15x50Kg - 10+3RPx50Kg (2min)

Croci inclinate
2x15 manubri da 15Kg (70sec) con mani leggermente supinate, sforza meno il deltoide anteriore

Piegamenti sui manubri
2x30-25 BW (100sec) super pump

Curl EZ presa larga
8x45Kg - 4x55Kg molto cheat - 8x45Kg con cheat leggero (90sec)

Hammer curl manubri in sicronia
12+3RP x 15Kg

Curl concentrato con manubrio sbilanciato
2x10 12Kg

58 minuti allegri, miglioro.