ciao zac avevo letto qualcosa nei post di ado e cludio
ma che sfig.a

io ci ho messo circa 3 mesi a capirlo ma forse ce l'ho fatta
devo starmene buono buono e non fare cazz.ate

sabato ho parlato col colonnello e dice anche lui di stare bassissimo; provare è ok, ma neanche pensarci ad aggiungere dischi

quindi capito il punto zero posso iniziare a pensare al resto

fino a che non torno a posto mi trasformo in panchista,
ok l'ho sparata grossa,
fino a che non torno a posto mi dedico a migliorare la panca

breve riassuntino dell'allenamento di sabato

panca ... 110x3x5 facili

croci su piana 24x8x5 (che facili senza kb ma con i manubri)

dips bx+20x6x1, bw+26x6x4

tricipiti ai cavi 8x5

military press 5x5