Non esistyono schede adatte o no.
E se il tuo istruttore ti ha detto ciò, cambia palestra...
Esiste la risposta del fisico, la tua risposta...
Se poi vuoi sentire che va bene é un altro discorso, ma non devi mai dar nulla discontato, ciò che va bene per me, potrebbe non andar bene per te e viceversa...
Poi una scheda fatta per 2 settimane non ha alcun senso...