Lat pull down: forma

[Riccardo87]

La lat è un esercizio per i dorsali sul piano verticale.
Quindi se tu ti inclini all'indietro.............
Assumi una posizione di lordosi lombare
non "incassare" le spalle mantienile basse ( non debbono seguire il movimento)
Tira verso la linea dei capezzoli, come se volessi attraversare con la sbarra il petto.
Ci deve essere una retroadduzione degli omeri (gomiti dietro)
contrai per 2 sec. ed esegui la fase eccentrica, come ho detto prima senza accompagnare il movimento con le spalle.
Con carichi alti, ci si puo' concedere qualche rip. alla "maiala" ma potrebbe essere pericoloso per la zona lombare, vedi tu

Guarda proprio gentilissimo! GRAZIE!!!

[HokaHey87]

Non oserei mai contraddire fifty, ma personalmente preferisco eseguirla si col busto verticale ma con i muscoli della schiena contratti e quindi la schiena un pò inarcata indietro e il petto in fuori, in questo modo tengo le spalle bloccate indietro e in generale sono più "solido" ed evito strattoni alle spalle e dondolii, porto la sbarra al petto e la faccio risalire lentamente senza alzare le spalle

[Dargor]

Quello che non bisogna fare è piegarsi in avanti contraendo l'addome, se accade significa che il peso è esagerato. Il petto và portato in fuori come nel setup iniziale delle trazioni, quando si scende, mentalmente, i gomiti vanno portati in basso e dietro evitando nella fase di ritorno di fare le "spallucce", l'allungamento nella fase di ritorno dev'essere completo.

[fifty]

Mi sembra di aver detto la stessa cosa

[Dargor]

La ridondanza d'informazione non è mai troppa!

[Paoletto84]

Quindi schiena dritta, petto in fuori, spalle indietro e gomiti che in fase di discesa stanno il più possibile aderenti al corpo?
L'impugnatura io la tengo da dove il bilanciere inizia la curvatura, meglio tenera ancora più larga sfruttandolo in tutta la sua larghezza?