diario di cardi!!

[Ezekius]

Diario sverginato!
Come mai sollevi lo stesso peso in squat e panca piana?

colazione:
300ml latte+ 30 whey +80g cereali+frutto 1 cpsl multivitaminico
spuntino:
50g pane + 100g bresaola+frutto
pranzo:
150g pasta + 250g tonno+verdure+olio
pre wo:
30g whey+150ml latte+frutto
post wo:
100g riso + 200g carne rossa + insalata + olio
pre-nanna:
200g fiokki latte+ 30g noci + 1 cpsl multivitaminico

Alcuni suggerimenti in grassetto

Ah una cosa: vedo dei carichi alti in confronto a peso ed età. Spero per te che l'esecuzione sia una priorità

[cardi92]

Diario sverginato!
Come mai sollevi lo stesso peso in squat e panca piana?


Alcuni suggerimenti in grassetto

Ah una cosa: vedo dei carichi alti in confronto a peso ed età. Spero per te che l'esecuzione sia una priorità

grazie ezekius!
comunque se mangio meno pane al mattino nello spuntino,non credo di arrivare a 3500kcal giornaliere..

a proposito dei carichi si,cerco di far bene tutti gli esercizi..forse i stacchi sono un po schienati..ma per il resto tutto ok!

( il peso dello squat e della panca piana sono uguali perchè nelle gambe sono una mer*a... e anche perchè sullo squat ho paura di cadere,quindi cerco di essere il piu stabile possibile e di conseguenza non carico moltissimo )

[Ezekius]

Se vuoi aumentare le kcal cerca di farlo in modo equilibrato. 200g di pane in una volta non sono il massimo.
Puoi aumentare i carb a colazione e nel postwo ad esempio.

[cardi92]

ok allora aumentero i carbo post wo e a colazione!