wo di oggi:quadricipiti-spalle

squat 6@70kg 6@70kg 4@75kg 4@85kg
pressa 45° 8@120kg 8@120kg 6@140kg 4@190kg
leg extension 2x12 (rip1')@40kg

lento avanti bilanciere in piedi 10@30kg 8@30kg 6@35kg 4@45kg
alz laterali 6@12kg 8@10kg 10@8kg
croci inverse ai cavi 10@6,25kg 8@7,5kg 8@7,5kg
scrollate manubri 12@32kg 10@32kg 8@36kg

aumento inaspettato sullo squat di 5 kg!