Spetsnaz

[marcoevfurn]

L'unica cosa da fare è continuare ad andare tranquillo ed evitare qualsiasi movimento che dia dolore.
Vedrai che in un po' di tempo tutto si risolve!

[zacros]

Circle ti consiglio di non forzare e di aspettare di recuperare per bene. Consolati che io mi sono lesionato i tessuti molli dell'epicondile 15 giorni prima della coppa italia. Quindi mal comune mezzo gaudio........
Dai davvero vai piano e cerca di riprenderti per bene sennò perdi solo del tempo

[circle69]

ciao zac avevo letto qualcosa nei post di ado e cludio
ma che sfig.a

io ci ho messo circa 3 mesi a capirlo ma forse ce l'ho fatta
devo starmene buono buono e non fare cazz.ate

sabato ho parlato col colonnello e dice anche lui di stare bassissimo; provare è ok, ma neanche pensarci ad aggiungere dischi

quindi capito il punto zero posso iniziare a pensare al resto

fino a che non torno a posto mi trasformo in panchista,
ok l'ho sparata grossa,
fino a che non torno a posto mi dedico a migliorare la panca

breve riassuntino dell'allenamento di sabato

panca ... 110x3x5 facili

croci su piana 24x8x5 (che facili senza kb ma con i manubri)

dips bx+20x6x1, bw+26x6x4

tricipiti ai cavi 8x5

military press 5x5

[circle69]

ieri

squat 80x5x8 ottimo nessun fastidio da nessuna parte se non quello di vedere cosi poca roba sul bilancere
ma vabene cosi senza fretta

GM solo barra 8x5

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

spinte su piana kbx8x5 (s.set gm seduto con manico di scopa)

trazioni presa larga bwx2x12

esercizi mobillità

[circle69]

mercoledi

panca 50x5, 70x5, 85x5x2, 95x4x2, 105x3x2, 115x2x2, 105x3x2, 95x4, 85x6, 70x8, 50x10

dips bwx10, bw+catena da 6/7kgx10x4

curl manubri 8x5 da seduto qui ho fatto dei numeri per tirare insieme 2 manubri
(direi che è giunta l'ora di comprare 2 manubri)

reverse iper 8x5

mobilità

[circle69]

buona notizia: la ricerca che sto facendo la si porta a dicembre a un congresso
YEEES!

allenamento di giovedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x3x5
all'inizio mi vedevo lentino invece in fondo molto bene

squat 50x5, 70x4x4 nessun commento se non la voglia di caricare

panca stretta 70x5, 90x5x4 ho curato l'esecuzione

croci su piana kbx8x5

stretching

[circle69]

si è messo in cantiere il prossimo acquisto:
superkatana
alla mia domanda "ma non è un po troppo per una seghina come me?"
il colonnello risponde "tranquillo tanto c'è tempo per imparare a usarla"
e in effetti tempo ce n'è visto che sarebbe per gli italiani di aprile
spero non porti sfiga come il metal da stacco visto che mi sono infortunato la settimana dopo che è arrivato.

allenamento di oggi (sabato)

panca 50x6, 70x6, 90x6x5

dips +18x6, +26x6, +30x6x3
avendo fatto una panca leggera sulle parallele ci volavo

spinte sopra la testa a 1 braccio 24x8x4

trazioni 5x5

tricipiti al cavo 8x5

stretching