diario di cardi!!

[cardi92]

ecco alcuni "massimali":
SQUAT 4RM=85KG
PANCA PIANA 4RM= 85KG
STACCHI 4RM=135KG
REMATORE BILANCIERE 6RM=63KG (PRESA PRONA)
TRAZIONI PRONE 4RM=BW+17,5KG
LENTO AVANTI IN PIEDI 4RM=45KG
FRENCH PRESS SDRAIATO 4RM=40,5KG
CURL BILANCIERE EZ 4RM=50,5KG

[cardi92]

wo di oggi: dorso-femorali-polpacci

stacchi 4@135kg 6@115kg 6@ 110kg rip2'
trazioni prone 4@bw+17,5kg 6@bw+8kg 8@bw+6kg rip2'
rematore bilanciere 8@48kg 8@58kg 6@63kg rip2'
pulldown 15@55kg 12@57,5kg 10@60kg rip1'15''

leg curl sdraiato 12@30kg 10@32,5 8@32,5kg 6@35kg rip1'30''

polpacci seduto 12@30kg 10@32,5kg 8@37,5 6@42,5kg rip1'30''
ipertensioni polpacci su punte 3x60''(bw+20kg) rip60''