secondo ciclo dedicato alla forza + massa multifrequenza.cerco consiglio per le %

[killer84]

ciao a tutti , nessuno cagha il mio diario, quindi chiedo consiglio in questa nuova discussione

sto per terminare la settimana dei massimali, e ho visto che dopo il periodo a onde gli incrementi ci sono stati e sono soddisfatto.

ora pensavo di seguire una multifrequenza così organizzata:

1) panca 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
rematore 5x5 leggero
military press 5x5 pesante
spinte manubri inclinata 3x8
croci 2x12

2)squat 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
stacco leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

3)rematore 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
panca 5x5 leggera
trazioni supine 4x6
trazioni prone 3x8
dip 5x5

4)stacco pesante 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
squat leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

piccolo dubbio ma fondamentale , nelle serie evidenziate, leggere, che percentuale divrei usare? perchè leggere è un po vago....

dovrei fare il 5x5 con un carico tipo del 60% per allenare l'esplosività, oppure semplicemente usare una percentuale tipo 75% per non arrivare mai a cedimento nelle 5 serie?? tenendo conto che dovrebbe essere una scheda massa+forza booooh!

[°°sOmOja°°]

è estremamente soggettivo
io ad esempio 5x5x75% non riesco sempre a farlo e sicuramente arrivo a cedimento
di solito un 5x5 medio lo faccio con il 70%

5x5 leggero per me sarebbe tra 60 e 70% ma come vedi io e te abbiamo una capacità di sviluppare intensità differente (tu hai + margine)