Controllo alimentazione

[Kytai Kenpachi]

Correggo qualche piccolo errore del post precedente.
Cal totali per mantenimento 2500, tolgo un 10% poichè ho preso qualche kg e arrotondo a 2300 cal (eventuali aggiunte in caso di cali di performance).

PRO = 2,2*Kg lbs = 143g = 572 cal
FAT = 1g*kg lbs = 65g = 582 cal
CHO = restanti calorie = 300g = 1200cal

Ripartizione dei carboidrati

CHO Colazione 30% totale = 90g
CHO Pre-WO 20% totale = 60g
CHO Post-WO = 25% totale 75g
CHO 1h dopo Post-WO = 25% totale = 75g

Ripartizione grassi

3 porzioni da 20g per merenda mattutina, pranzo, pre-workout.

Ripartizione proteine

6 porzioni da 25g, ovviamente pranzo e cena saranno intorno ai 40-50g di proteine quindi l'alimentazione è leggermente iper-proteica nel complesso.

Integrazione

Whey 0,1% carb se non posso sfruttare cibi solidi (come a colazione)
2 caffè 1 x colazione, 1 x pranzo
300-400ml di Thè verde a colazione

Allenamento

4 x Westide (2 ME, 2 DE)
2-3 x pugilato / yoga / pilates ecc... che integro per scaricarmi e come tirocinio.

[Ezekius]

Porterei a 40g anche colazione e postwo riducendo i carb complessivi (magari riducili nel prewo e nel ppwo).
Fammi sapere come va