Spetsnaz

[marcoevfurn]

Bene! Almeno non è niente di grave, l'assotigliamento dello spazio tra i corpi vertebrali è un fenomeno fisiologico che avviene perchè il disco si disidrata con il passare degli anni. C'è a chi succede prima e chi dopo e ci sono dei fattori che facilitano il processo ma finche non c'è niente di più serio va bene.
Sono un po' dubbioso sulla causa, ok che hai un passato in uno sport completamente diverso però è anche vero che i kg non sono arrivati dopo 2 allenamenti in palestra ma c'è stato il tempo di rinforzare il tutto, non sei così attempato da avere le capacità di adattamento di un sessantenne! Poi...lui è il fisio mentre io sono ancora studentello eh!

Per adesso anche secondo me ricomincia con calma, magari qualche settimana più impostata sul volume potrebbe farti bene.

[circle69]

non so magari la causa vera è stata la sfiga e poi ho avuto troppa fretta io di ripartire

adesso piu che con i piedi di piombo riparto con i piedi con 2 taniche di ferro riempite di mercurio

ieri

test squat purtroppo non positivo quantomeno a livello muscolare

mi scaldo bene a corpo libero poi
bilancerex10 60x5, 90x4, 110x3x2, 80x6
gia dai 90 a fine serie ho sentito entrare un fastidio in alto nella chiappa sinistra
piu o meno se fosse un semicerchio sarebbe nella zona dove la tangente è a 45° rispetto al terreno
descrizione del fastidio : tira, piu o meno come se si eccede nell'allungamento di un muscolo quando si fa stretching
e in piu da idea di debolezza

a dire il vero durante le serie non è che lo sentissi molto, ma appena riappoggiavo il bilancere ricominciava

ho preferito fermarmi qui e non andare su
anche se le gambe ululavano per qualche kg in piu da spingere
la sensazione è piu o meno quella di mettersi a sgasare con la moto al limitatore e ricordarsi poi che si è interrotta l'assicurazione per la stagione invernale
(periodo di mmmmm)

ho provato qualche GM solo barra per muovere e allungare un po la zona in eccentrica ok nessun problema

panca (mi rimane solo quella) 60x6, 80x5, 95x4, 105x3x2, 115x2x2, 105x3, 100x4, 90x5, 80x5, 70x7, 60x8
piramidina ina ina

panca stretta 80x8x4

poi ca<<atine varie: rematore alla sbarra, alzate laterali, bicipiti, pseudo reverse hyper (ma la zona era abbastanza in fiamme), addome
rilassamento della colonna rotolandomi di schiena e di pancia su un bidone di acciaio (il fisio dice che potrebbe essere utile)
il bidone è uno da 25litri rubato al lavoro (ovviamente vuoto)

[marcoevfurn]

L'unica cosa da fare è continuare ad andare tranquillo ed evitare qualsiasi movimento che dia dolore.
Vedrai che in un po' di tempo tutto si risolve!

[zacros]

Circle ti consiglio di non forzare e di aspettare di recuperare per bene. Consolati che io mi sono lesionato i tessuti molli dell'epicondile 15 giorni prima della coppa italia. Quindi mal comune mezzo gaudio........
Dai davvero vai piano e cerca di riprenderti per bene sennò perdi solo del tempo

[circle69]

ciao zac avevo letto qualcosa nei post di ado e cludio
ma che sfig.a

io ci ho messo circa 3 mesi a capirlo ma forse ce l'ho fatta
devo starmene buono buono e non fare cazz.ate

sabato ho parlato col colonnello e dice anche lui di stare bassissimo; provare è ok, ma neanche pensarci ad aggiungere dischi

quindi capito il punto zero posso iniziare a pensare al resto

fino a che non torno a posto mi trasformo in panchista,
ok l'ho sparata grossa,
fino a che non torno a posto mi dedico a migliorare la panca

breve riassuntino dell'allenamento di sabato

panca ... 110x3x5 facili

croci su piana 24x8x5 (che facili senza kb ma con i manubri)

dips bx+20x6x1, bw+26x6x4

tricipiti ai cavi 8x5

military press 5x5

[circle69]

ieri

squat 80x5x8 ottimo nessun fastidio da nessuna parte se non quello di vedere cosi poca roba sul bilancere
ma vabene cosi senza fretta

GM solo barra 8x5

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

spinte su piana kbx8x5 (s.set gm seduto con manico di scopa)

trazioni presa larga bwx2x12

esercizi mobillità

[circle69]

mercoledi

panca 50x5, 70x5, 85x5x2, 95x4x2, 105x3x2, 115x2x2, 105x3x2, 95x4, 85x6, 70x8, 50x10

dips bwx10, bw+catena da 6/7kgx10x4

curl manubri 8x5 da seduto qui ho fatto dei numeri per tirare insieme 2 manubri
(direi che è giunta l'ora di comprare 2 manubri)

reverse iper 8x5

mobilità