Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

Commenti
Ho anticipato il wo perchè domani vado a fare compagnia ad un amico che va a visitare una fiera a Parma per lavoro. Venerdì farò la seduta per gambe e petto.