grazie somo! la variazione che proponi è veramente interessante.
quindi se non ho capito male al posto della progressione 5x3 4x2 3x1 consigli un 5x5 5x3 ecc.. nel giono dell'esercizio pesante.
lasciando così come sono gli esercizi leggeri successivi?

e per quanto riguarda quella che ho postato dici che le % sono un po troppo alte, dovrei abbassarle di un 5% per non rischiare di non completar tutte le serie.

le alzate laterali sono una mia fissa perchè sono fissato con le spalle

per lo stacco invece è un discorso a parte, perchè fino ad ora non l'ho mai fatto, e sinceramente non so neanche come regolarmi per il peso, quindi diciamo che sarebbe una specie di preparazione alle schede successive.