l'ho resa ancora più "hardcore" che ne pensate?


colazione
300gr di albume+1 tuorlo
1 ciuffo di spinaci
50gr di mozzarella
30gr di quaker oats con qualche mirtillo
1 frutto

spuntino:
30gr di proteine del siero
1 frutto
40gr di nocciole
1 yogurt magro

pranzo
200gr di lenticchie in scatola
200gr di zucchine
100gr di lattuga
20 gr olio
170gr di petto di pollo
1 mela

spuntino
40gr di fette biscottate
1 arancio
20gr mandorle

cena post wo:
180gr di vitello magro
200gr di spinaci
200 gr di finocchio
1 banana
60gr di riso


macro:

kcal 2600
pro 202
cho260
fat 100

quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

e quindi

giorno rest
kcal 2500
cho 170(solo frutta e verdura)
pro 220
fat120