prima volta in palestra..prima scheda

**Ezekius** · 27-10-2009, 08:05 PM

Un mesetto per iniziare. Poi puoi continuare con una full, variando la scheda o pensare ad altro.

**dariumz** · 27-10-2009, 08:18 PM

ok thanks

adesso cerco di impostare una full poi la posto qui

**dariumz** · 29-10-2009, 04:31 PM

volevo chiedere una cosa sulle full cmq..

bisogna fare gli stessi esercizi nei vari wo o si può cambiare?
e se si può cambiare, si potrebbe impostare una full con un esercizio per muscolo ad ogni wo e cambiarlo nei 3 wo settimanali?
esempio (per i bicipiti)

lun

curl con bilanciere

mer

curl concentrazione

ven

curl alternato con manubri

se po o non se po?

bastonatemi pure se serve

**Ezekius** · 29-10-2009, 07:31 PM

Si può: tuttavia devi saper discernere tra esercizi base e complementari. Il curl concentrato è diverso dal curl col bilancere; le croci sono diverse dalla panca piana.

**dariumz** · 30-10-2009, 02:42 PM

ok..
quale tra quelli per i bicipiti che ho elencato è base?
panca piana è base vero?

**Ezekius** · 30-10-2009, 08:08 PM

Di norma sono esercizi base quelli che coinvolgono più articolazioni (curl col bilancere, panca piana tra quelli elencati).
In una full lascia perdere gli esercizi di isolamento.