ieri ripresa degli allenamenti, ho deciso di programmare tutto su 6 settimane: nei fondamentali fare le prime due settimane con serie da 10 ripetizoni, le due centrali 8 e le ultime due 6, aumentando continuativamente i carichi, mentre nei complementari stare sempre sulle 10. Vediamo che succede, in 2 anni e mezzo non ho mai usato un volume così alto.
Inoltre ho deciso di variare tutti gli esercizi, ovviamente.

front squat (praticamente mai fatto seriamente)
1x10, 30
3x10, 60 (carico ridicolo ma sto imparando, tutto sotto il parallelo)
stacchi gt
1x10, 60
3x10, 100 (anche questi volati, deficitaria un po' la presa doppia prona in serie così lunghe)
lento avanti bilanciere in piedi
1x10, 25
1x6, 50 troppo peso...
1x10, 35 troppo poco
1x10, 40 ok
Arnold press
3x10, 18
crunch
3x10

nel lento avanti in piedi pensavo di riuscire a spingere molto di più, dato che nella versione da seduto riuscivo a stare sulle 3x6 con 55chili (dove oltre a non contare la stabilità, riesco a coinvolgere molto di più la sezione clavicolare del gran pettorale). Bene per il resto, oggi (come immaginavo) leggeri doms ai quadricipiti e ai femorali.
peso stamane: 96,1 Kg