Dieta e integratori

**jay_cutler** · 27-10-2009, 02:55 PM

NO carnera...perche?

**carnera** · 27-10-2009, 03:04 PM

IMHO e' l'imprescindibile base per creare una dieta sensata ed EFFICACE... Andando a spanne (sempre IMHO) si avranno risultati a spanne...

**jay_cutler** · 27-10-2009, 03:10 PM

AH...capito...Puoi aiutarmi non sò almeno spiegarmi? penso che non sarò il solo...

**menphisdaemon** · 27-10-2009, 03:16 PM

Scarica o acquista un database nutrizionale e conteggia la tua alimentazione, da li si parte..

**jay_cutler** · 27-10-2009, 03:19 PM

Si gia avevo dato uno sguardo al database alimentare che c'è sul sito...

**jay_cutler** · 27-10-2009, 03:25 PM

E però il problema lo sapete dov è?e che tutti si cullano sulle diete che girano in internet ma la verità e che per lo meno io non so quante calorie deve essere composta la mia dieta, secondo voi?Piu o meno vi ho spiegato come sono , e i miei scopi.

**carnera** · 27-10-2009, 03:30 PM

Io non guardo le caloria in partenza.

Sistemerei (bene: I cho concentrati a colazza e nel post wo, le prote distribuite bene, i grassi al momento giusto...) circa 180-200g di pro, 250g di cho e 50g di fat... Poi da li, vedendo come reagisci allo stimolo, ti muovi di conseguenza.

**menphisdaemon** · 27-10-2009, 03:30 PM

Be, un minimo puoi sforzarti leggendo i thread in evidenza no??

Non puoi pensare di trovare la pappa pronta!
Il tuo MB è quello per cui il peso diciamo non subisce oscillazioni nell'arco di una settimana: potrei anche dirti 13-14 Kcal per pound ma sono calcoli approssimativi...solo la bilancia parla. Uno deve calcolare le calorie che mangia e tracciare il proprio peso: una volta trovato il MB alzi un pò le calorie se vuoi mettere su massa, ma parlare così come stiamo facendo è solo sprecare tempo e fiato...