Split A:

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca Piana Bilanciere 5X5@92kg
Rematore Bilanciere 5X5@60kg

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Spinte declinata 30° 4X6@24kg a manubrio
DBs Raw alla rastrelliera 4X6@30kg a manubrio

Jump Set 1' tra gli esercizi,R90" tra i sets
Panca stretta alla smith 30° 3X8@47kg
Trazioni prone larghe 3X8

Triceps ext. ai cavi alti 2x15@40kg


W.o. molto positivo. Tutte le serie di panca chiuse a 92kg e con buona tecnica, e i carichi sono saliti anche sulla declinata. Bene il rematore DB, meno bene col bilanciere perchè è l'unico esercizio in cui sento ancora il dolore al polso. Trazioni chiuse a fatica, ma fatte tutte. Ho aggiunto un esercizio per i triceps perchè le braccia sono visibilmente indietro, nel prossimo meso dovrò necessariamente intervenire.