Spetsnaz

[circle69]

non postavo da una settimana precisa
non che sia successo poi molto
sono andato dal fisioterapista, ha visto l'ecografia e il primo commento è stato "si ma ti hanno sbagliato zona", in effetti non ci avevo fatto caso perche ho sentito passare lo "scanner" su tutto il dorso, in realtà le foto sono all'altezza del dorsale quindi un po troppo in alto rispetto alla zona fastidiosa
dopo la visita mi ha messo in trazione su una specie di lettino che si allunga e si accorcia ( anni di ricerca di biomedica riassunti in si allunga e si accorcia)
e devo dire che la colonna l'ho sentita leggera come non mai
qualche problemino a livello muscolare invece l'ho avuto dalla mattina dopo
ma di questo ero stato avvertito, visto che la trazione riposa si la colonna, ma se c'è un problema di natura muscolare questo si fa sentire
stasera seconda seduta, ne parliamo bene

allenamenti solo giovedi riassumibili in un 95x5x5 di panca e poco altro, visto che a metà allenamento è scesa mia nonna in cantina e mi ha blindato per circa 1 ora a parlarmi dei suoi acciacchi

sabato è stata una giornata piuttosto nervosa, sveglia presto, ospedale a digiuno per donazione che pero non mi hanno fatto fare perche l'ultima volta avevo le gpt alte e si son dimenticati di dirmi che prima di una donazione dovevo rifare gli esami
quindi ritorno a casa (niente ristoro del donatore )
e inizio a pensare che sarei dovuto essere in macchina verso terni
ho sfogato (lo so non si fa) il nervoso a brioches


nuova settimana

allenamento di ieri

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x6
sto ancora basso per evitare di fare troppo arco e di caricarci sopra (*)

croci su piana kbx8x5

spinte tricipiti (push down) 5x10

trazioni alla sbarra bwx5x3, bwx4x3

pseudo reverse hyper sdraiato su un bancale messo sul tavolo (gambe libere)
5x10

(*) in mezzo alle serie esercizietti a corpo libero o con il solo bilancere
(box pistol, GM da seduto, shrugs, affondi)

giovedi nel primo allenamento da 33enne magari introduco un minisquat (ma chiedo al fisio stasera se è il caso)

[marcoevfurn]

Anticamente strumento di tortura e ora riutilizzato da noi fisioterapisti!

[circle69]

il fisio dice che posso riprendere gli allenamenti almeno fino al prossimo crack
no be scherzi a parte lui dice che se si dovesse riverificare sarebbero cazz.i per la colonna, visto che secondo lui l'origine del tutto è un avvicinamento eccessivo dei dischi lombari
causa: la mia struttura non si è costruita sulla pesistica agonistica ma sulla pallavolo amatoriale visto che ho giocato dai 12 ai 30 anni
e quindi potrebbe essere che la muscolatura della schiena non ha nella sua formazione il movimento dello stacco
mi ha anche invitato a fare arrampicata col suo gruppo, ma al momento ho solo una cosa in testa (ok sarò onesto 2 )

quindi da stasera rientrano negli allenamenti sia lo squat sia lo stacco, ma per il primo dopo un breve rodaggio (è pur sempre un mese che non lo faccio) dovrei tornare ai pesi soliti o giu di li, per il secondo nella speranza che non ci siano problemi i pesi saranno "propedeutici" sicuramente fino a fine anno

ne parlero con il colonnello al momento la mia idea è quella di tenere molto alta la frequenza del movimento con carichi anche ridicoli (45-50%) ma farlo almeno 2-3 volte la settimana

altre novità sono andato in fissa che una delle possibili cause fosse da ricercarsi in una cedevolezza infinitesima nella moquette della pedana, quindi con lavoro paziente ho tolto un centinaio di chiodi e chiodini, e steso un bel velo di colla prima di ristendere il tappeto
ho fatto un minitest stamattina (fortuna che al lavoro non devo timbrare) e sembra piu stabile, comunquesia se dovessi avere ancora impressioni negative, fan.... all'estetica e mi metto a squattare sul legnaccio grezzo

[marcoevfurn]

Bene! Almeno non è niente di grave, l'assotigliamento dello spazio tra i corpi vertebrali è un fenomeno fisiologico che avviene perchè il disco si disidrata con il passare degli anni. C'è a chi succede prima e chi dopo e ci sono dei fattori che facilitano il processo ma finche non c'è niente di più serio va bene.
Sono un po' dubbioso sulla causa, ok che hai un passato in uno sport completamente diverso però è anche vero che i kg non sono arrivati dopo 2 allenamenti in palestra ma c'è stato il tempo di rinforzare il tutto, non sei così attempato da avere le capacità di adattamento di un sessantenne! Poi...lui è il fisio mentre io sono ancora studentello eh!

Per adesso anche secondo me ricomincia con calma, magari qualche settimana più impostata sul volume potrebbe farti bene.

[circle69]

non so magari la causa vera è stata la sfiga e poi ho avuto troppa fretta io di ripartire

adesso piu che con i piedi di piombo riparto con i piedi con 2 taniche di ferro riempite di mercurio

ieri

test squat purtroppo non positivo quantomeno a livello muscolare

mi scaldo bene a corpo libero poi
bilancerex10 60x5, 90x4, 110x3x2, 80x6
gia dai 90 a fine serie ho sentito entrare un fastidio in alto nella chiappa sinistra
piu o meno se fosse un semicerchio sarebbe nella zona dove la tangente è a 45° rispetto al terreno
descrizione del fastidio : tira, piu o meno come se si eccede nell'allungamento di un muscolo quando si fa stretching
e in piu da idea di debolezza

a dire il vero durante le serie non è che lo sentissi molto, ma appena riappoggiavo il bilancere ricominciava

ho preferito fermarmi qui e non andare su
anche se le gambe ululavano per qualche kg in piu da spingere
la sensazione è piu o meno quella di mettersi a sgasare con la moto al limitatore e ricordarsi poi che si è interrotta l'assicurazione per la stagione invernale
(periodo di mmmmm)

ho provato qualche GM solo barra per muovere e allungare un po la zona in eccentrica ok nessun problema

panca (mi rimane solo quella) 60x6, 80x5, 95x4, 105x3x2, 115x2x2, 105x3, 100x4, 90x5, 80x5, 70x7, 60x8
piramidina ina ina

panca stretta 80x8x4

poi ca<<atine varie: rematore alla sbarra, alzate laterali, bicipiti, pseudo reverse hyper (ma la zona era abbastanza in fiamme), addome
rilassamento della colonna rotolandomi di schiena e di pancia su un bidone di acciaio (il fisio dice che potrebbe essere utile)
il bidone è uno da 25litri rubato al lavoro (ovviamente vuoto)

[marcoevfurn]

L'unica cosa da fare è continuare ad andare tranquillo ed evitare qualsiasi movimento che dia dolore.
Vedrai che in un po' di tempo tutto si risolve!

[zacros]

Circle ti consiglio di non forzare e di aspettare di recuperare per bene. Consolati che io mi sono lesionato i tessuti molli dell'epicondile 15 giorni prima della coppa italia. Quindi mal comune mezzo gaudio........
Dai davvero vai piano e cerca di riprenderti per bene sennò perdi solo del tempo