- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

**Syraka** · 26-10-2009, 09:48 PM

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 90-80-70-60 Kg
Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 26-24-22-20 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-24-22 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-10 Kg

W.O. lento e sofferto, ancora una volta sintomi dell'influenza

**TheIron** · 26-10-2009, 09:56 PM

buon diario

**Syraka** · 26-10-2009, 10:04 PM

Thx, a breve dovrei postare qualcosa in fotogallery

**Syraka** · 27-10-2009, 08:15 PM

W.O. di Martedi, 60 min.

B
Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg

W.O. abbastanza veloce causa lavoro, recuperi da 1'30" su stacchi-trazioni-lento-curl con bil. e 1' per tutto il resto.
Appannato dai sintomi dell'influenza direi che è andato piu o meno bene.
Da rivedere i carichi per le alzate frontali, non so se tenere 10-10 o passare a 10-8 Kg e per il curl alternato.